Top 12 thực phẩm làm đẹp da vừa dễ tìm vừa dễ chế biến

1. Cá giàu chất béo 

Một số người gặp vài vấn đề về da liền tránh ăn những thực phẩm giàu chất béo. Tuy nhiên, chất béo trong một số loại cá lại rất tốt cho da. Bạn có thể chọn cá trích, cá mòi, cá hồi rất giàu omega-3 tốt cho da. Một nghiên cứu năm 2016 cho biết omega-3 có thể giảm ung thư da, đặc biệt là ở những người có nguy cơ cao bị bệnh này. Các nhà nghiên cứu cho rằng các axit béo có thể giảm sự phá hoại của tia UV, nhiễm trùng và suy giảm miễn dịch ở da. Bên cạnh đó, cá cũng cung cấp vitamin E, chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ sự viêm nhiễm và sự phá hoại của các gốc tự do. Vì vậy, một chế độ ăn giàu omega-3 là rất cần thiết để có một làn da khỏe mạnh.
Để có một làn da đẹp, bạn cũng có thể bổ sung các loại hạt. Chúng cũng rất giàu dinh dưỡng và là thực phẩm không thể thiếu của những người ăn chay. Theo một nghiên cứu năm 2012 đã được công bố, quả óc chó là một trong những thực phẩm làm đẹp da tốt nhất bởi nó giàu omega-3 và omega-6. Loại quả này hiện được bán nhiều ở Việt Nam, mùi vị béo ngậy, thơm ngon rất tốt cho sự phát triển trí não của bé và sức khỏe làn da của mẹ.

3. Hạnh nhân – thực phẩm làm đẹp da nên sử dụng thường xuyên

Cũng giống như quả óc chó, hạnh nhân rất giàu axit béo không bão hòa và đây là một nguồn vitamin E rất tốt cho sức khỏe làn da của bạn. Đây là loại hạt giàu axit béo và giàu chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy làn da khỏe  mạnh tự nhiên mỗi ngày.

 4. Hạt hướng dương 

thuc-pham-lam-dep-da-2

Ngoài hạt óc chó, hạnh nhân, bạn cũng có thể bổ sung thêm hạt hướng dương giàu chất béo để bảo vệ làn da. Theo số liệu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, hạt hướng dương cũng giàu vitamin E và kẽm giúp bảo vệ các tế bào da một cách tốt nhất. Khi lựa chọn hạt hướng dương, bạn nên chú ý đến hạn sử dụng, nhãn mác, không nên mua hàng trôi nổi, mốc và hạt lép sẽ không tốt cho sức khỏe nhé.

5. Hạt lanh

Hạt lanh rất giàu axit béo omega-3 được gọi là axit alpha-linolenic (ALA). Theo một nghiên cứu năm 2011, những người có làn da nhạy cảm nên sử dụng hạt lanh bởi nó có thể giảm độ nhạy cảm của da, giảm sự sần sùi và giúp da mịn màng hơn. Đây là một trong những loại hạt rất bổ dưỡng bạn nên bổ sung hàng ngày.

6. Đậu nành – thực phẩm làm đẹp da không thể thiếu

Hợp chất isoflavone trong đậu nành đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ da. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy những người trung niên tiêu thụ nhiều isoflavone trong đậu nành thường có nếp nhăn ít hơn và độ đàn hồi da tốt hơn nhiều so với những người không uống. Các tác giả cũng kết luận rằng chất isoflavone đóng vai trò khá quan trọng trong thời kỳ mãn kinh khi mức độ estrogen giảm. Bạn có thể sử dụng sữa đậu nành hàng ngày hoặc tiêu thụ các thực phẩm từ đậu nành như đậu phụ.

7. Quả bơ 

Ăn hoa quả tươi, rau xanh chính là bí quyết giúp da khỏe đẹp. Một trong những thực phẩm làm đẹp da đó là quả bơ. Loại quả này giàu vitamin E, chất béo lành mạnh giúp làn da tươi trẻ. Năm 2013, các nhà khoa học đã chứng minh rằng quả bơ chứa lutein và zeaxanthin giúp bảo vệ da khỏi tia UV và sự phá hoại của ánh nắng mặt trời. Bạn có thể dùng bơ để làm sinh tố hoặc các món salad bổ dưỡng cho cơ thể.

8. Dầu oliu 

Một sự lựa chọn nữa tốt cho sức khỏe và vẻ đẹp làn da của bạn đó là dầu oliu. Loại dầu tự nhiên này giàu chất béo lành mạnh và giúp da mịn màng hơn. Nghiên cứu năm 2012 cho thấy sử dụng dầu oliu vào bữa ăn hằng ngày có thể giảm được tình trạng lão hóa sớm. Các nhà khoa học cho rằng các axit béo không bão hòa đơn, chất squalene có thể chống lại sự hủy hoại của các gốc tự do. Bạn dùng dầu oliu vào các món ăn hàng ngày nhưng tránh ở nhiệt độ cao. Ngoài ra, bạn có thể dùng dầu oliu trộn vào sữa tắm để tắm hàng ngày giúp da trắng sáng lên trông thấy đấy nhé.

9. Trà xanh – thực phẩm làm đẹp da phổ biến

thuc-pham-lam-dep-da-3

Đây là loại thực uống tuyệt vời nhất trên thế giới. năm 2011, các nhà nghiên cứu đã đưa ra một kết luận rằng trà xanh chứa chất chống oxy hóa catechin giúp lưu thông máu tốt hơn. Điều đó đồng nghĩa với việc các tế bào da thường xuyên nhận được oxy và chất dinh dưỡng lành mạnh, duy trì làn da khỏe khoắn và trẻ trung hơn. Họ cũng tìm ra rằng những người uống 1-2 cốc trà xanh mỗi ngày trong vòng 12 tuần có cải thiện đáng kể về làn da. Đó là độ đàn hồi tốt hơn, giảm thô ráp, giảm sẹo, se khít lỗ chân lông và làn da mượt hơn. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa ở trà xanh cũng có thể bảo vệ da khỏi tia UV độc hại.

10. Sô cô la đen 

Bạn có thích ăn sô cô la không? Loại snack này chứa hàm lượng cacao cao cũng có thể giúp bảo vệ da hiệu quả. Các tác giả năm 2014 đã nghiên cứu ra rằng cacao giàu chất chống oxy hóa và khoáng chất, có tác dụng chống viêm trên da. Bên cạnh đó, sử dụng sô cô la cũng có thể phòng ngừa và hỗ trợ điều trị một số bệnh về da như vẩy nến, mụn trứng cá. Có nhiều loại sô cô la nhưng tốt nhất vẫn là loại đen.

11. Nước 

 Uống đủ nước có thể giúp thải các độc tố trong người một cách hiệu quả. Tất cả các cơ quan, nội tạng trong cơ thể đều cần nước và nó rất cần thiết cho da. Nước giúp các tế  bào da dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng và giải phóng độc tố. Rất nhiều người trong chúng ta quên mất việc uống nước và cảm thấy lười uống nước. Điều này rất có hại cho thận, bạn sẽ dễ bị viêm đường tiết niệu, bị các bệnh về thận, viêm nhiễm. Vì vậy, hãy uống đủ nước hàng ngày để có một sức khỏe tốt và một làn da đẹp tự nhiên nhé.

12. Thực phẩm làm đẹp da giàu carotene và beta-carotene 

 Chất chống oxy hóa carotene có rất nhiều lợi ích, bao gồm việc bảo vệ da khỏi các gốc tự do và ánh nắng mặt trời. Những loại quả và rau có màu xanh, vàng, cam, đỏ rất giàu những chất chống oxy hóa. Bạn có thể tìm thấy ở xoài, đu đủ, cà rốt, khoai mỡ, khoai lang, ớt ngọt, sau bina, và cải xoăn…Những loại thực phẩm tươi như hoa quả, rau xanh mang lại cho bạn lượng vitamin và khoáng chất dồi dào nuôi dưỡng làn da. Chính vì lý do này, rất nhiều hãng mỹ phẩm đã sử dụng các nguyên liệu là hoa quả, rau xanh trong các sản phẩm chăm sóc da của mình. 

Tuy một số loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và giàu chất chống oxy hóa cần thiết cho da hơn những loại khác, bạn cũng không nên lạm dụng mà hãy cân bằng nó. Ngoài những thực phẩm làm đẹp da trên đây, bạn cũng nên có chế độ tập luyện, làm việc hợp lý để có sức khỏe tốt nhất. Khi cơ thể khỏe mạnh, làn da của bạn cũng sẽ khỏe mạnh.
Minh Anh (Theo Medical News)