Ăn gì để giảm cân tự nhiên và an toàn – top 18 thực phẩm đứng đầu

Có rất nhiều cách giảm cân, trong đó, thực phẩm đóng vai trò rất quan trọng. Ăn gì để giảm cân tự nhiên, hiệu quả mà không gây tác dụng phụ? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu những loại thực phẩm tốt để giảm béo an toàn nhé.

1. Giảm cân với trứng

Đây là loại thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng, hạn chế sự thèm ăn và thúc đẩy việc giảm cân mạnh mẽ. Một nghiên cứu ở 30 người phụ nữ thừa cân cho thấy nếu ăn trứng vào bữa sáng, bạn sẽ có cảm giác no lâu và ít thèm ăn  hơn. Qua tám tuần thử nghiệm cho thấy trứng giúp giảm cân hiệu quả. Trứng cũng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là lòng đỏ.

2. Rau lá xanh

Những người bị béo phì đang có ý định giảm cân nên ăn nhiều rau lá xanh. Các loại rau cũng rất giàu chất dinh dưỡng, bổ sung vitamin và khoáng chất cung cấp cho cơ thể. Chúng cũng giàu chất xơ, ít calo và giúp giảm béo hiệu quả. Vì vậy, rau xanh là món ăn không thể thiếu nếu bạn muốn giảm cân an toàn bạn nhé.

3. Rau họ cải

Ăn gì để giảm cân tự nhiên? Câu trả lời là những loại rau họ cải bao gồm cải bắp, súp lơ, bông cải xanh rất giàu chất xơ dễ tiêu hóa. Ngoài ra, rau họ cải cũng rất nhiều nước, cung cấp nước cho cơ thể và giúp bạn không thèm ăn giúp giảm cân an toàn, hiệu quả.

4. Thịt bò nạc và ức gà

Mặc dù thịt chế biến không lành mạnh nhưng nghiên cứu cho thấy thịt đỏ chưa qua chế biến không làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường hay bệnh tim. Sự thật, thịt là thực phẩm thân thiện cho việc giảm cân bởi nó rất giàu protein giúp bạn đốt cháy nhiều calo. Hấp thu nhiều protein có thể giảm cảm giác thèm ăn lên đến 60%.

5. Cá ngừ

Một thực phẩm ít calo nữa là cá ngừ, ít chất béo và nhiều nạc. Cá ngừ rất phổ biến để dành cho những người tập thể hình bởi nó rất giàu protein để tăng cơ. Để giảm cân an toàn và hiệu quả nhất, bạn nên tập trung vào chế độ tập luyện và ăn  uống đúng cách. Các loại cá như cá ngừ, cá hồi là sự lựa chọn tuyệt vời chon bạn.

6. Các loại đậu

Một số loại đậu có lợi cho việc giảm cân như đậu thận, đậu đen, đậu lăng. Những loại đậu này rất giàu chất xơ và protein  dẫn đến cảm giác nhanh no và lâu đói. Tuy nhiên, một số người gặp khó khăn khi tiêu hóa các loại đậu. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy khó tiêu khi ăn các loại đậu, bạn có thể thêm những thực phẩm bổ dưỡng khác nhé.

7. Ăn gì để giảm cân tự nhiên – hãy chọn cá hồi

an-gi-de-giam-can-2
Cá hồi giúp bồi bổ cơ thể và giảm cân an toàn

Không thể phủ nhận rằng cá hồi là món ăn dinh dưỡng, mùi vị thơm ngon và ít calo. Loài cá này rất giàu protein, chất béo lành mạnh và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Ngoài lượng I ốt dồi dào, cá hồi cũng rất giàu omega-3 giảm viêm và đóng vai trò quan trọng trong việc giảm béo. Ngoài cá hồi, bạn cũng có thể ăn thêm các loại cá khác như cá trích, cá mòi, cá thu để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể trong quá trình giảm cân.

8. Ăn gì để giảm cân tự nhiên – hãy chọn các loại súp

Chế độ ăn ít calo sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân mạnh mẽ. Những thực phẩm có năng lượng thấp thường chứa nhiều nước. Ngoài việc uống nhiều nước lọc, bạn nên ăn thêm súp hàng ngày. Một nghiên cứu chỉ ra rằng ăn súp khiến bạn cảm tháy no hơn và tiêu thụ ít calo, giúp giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, bạn không nên thêm quá nhiều chất béo vào món súp nhé.

9. Qủa bơ

Thật đặc biệt, quả bơ rất giàu chất béo lành mạnh, đặc biệt là axit oleic không bão hòa cùng chất béo, chất xơ tốt cho cơ thể. Đây là loại quả tuyệt vời để thêm vào các món salad rau và tăng sự hấp thu chất chống oxy hóa carotene từ các loại rau gấp 2.6-15 lần.

10. Giấm táo

Để giảm cân an toàn, tự nhiên, bạn nên thêm giấm táo vào bữa ăn  hàng ngày. Bạn có thể thêm giấm táo vào các món salad hoặc uống cùng nước lọc. Loại giấm này khiến bạn có cảm giác no và giảm sự thèm ăn một cách đáng kể. Nó cũng được chứng minh là có thể giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn nên rất tốt cho sức khỏe.

5 công dụng của giấm táo đối với sức khỏe bạn đã biết chưa?

11. Ăn gì để giảm cân tự nhiên – Các loại hạt

Bạn có thể sử dụng các loại hạt để làm bữa ăn phụ. Giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, các loại hạt có thể cải thiện sự trao đổi chất, thúc đẩy sự giảm cân. Và theo các nghiên cứu cho thấy những ai thường ăn các loại hạt như đậu phộng, óc chó, các loại đỗ có thân hình gầy và khỏe hơn những người không hoặc ít ăn.

12. Ăn gì để giảm cân an toàn – Khoai tây

an-gi-de-giam-can-3
Ăn khoai tây thường xuyên giúp giảm cân

Đây là thực phẩm hoàn hảo tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giảm cân tại nhà. Khoai tây chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali giúp kiểm soát huyết áp. Cách ăn khoai tây để giảm cân đó là dùng để luộc, nấu canh. Loại thực phẩm này rất nhanh no, giàu chất xơ nên bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn một cách đáng kể. Vì vậy, nếu bạn đang giảm cân, hãy thêm khoai tây vào thực đơn mỗi ngày bạn nhé.

13. Ngũ cốc nguyên hạt

Lượng protein và chất xơ khá nhiều, các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo nâu…làm tăng cảm giác no và cải thiện sức khỏe trao đổi chất. Tuy nhiên, ngũ cốc tinh chế không phải là lựa chọn tốt khi giảm cân bởi nó có thể làm tăng cân. Trái lại, ngũ cốc nguyên hạt lại rất tốt cho sức khỏe và kế hoạch giảm béo của bạn.

14. Muốn giảm cân hãy ăn ớt

Đây là loại gia vị rất được ưa thích của nhiều người bởi mùi vị cay nồng. Ngoài tăng hương vị cho món ăn, ớt còn giàu capsaicin làm giảm sự thèm ăn và tăng quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả. Nó thường được thêm vào các thức ăn làm giảm sự thèm ăn, tăng đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng nếu bị đau bao tử nhé.

15. Ăn gì để giảm cân tự nhiên – hãy ăn bưởi nhiều hơn 

Các chuyên gia thường khuyên những người béo phì nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi. Tuy nhiên, các loại quả cũng chứa nhiều đường và có thể làm tăng cân đáng kể. Vì vậy, hãy chọn những loại thích hợp như bưởi, loại quả có khả năng kiểm soát cân nặng và giảm sức đề kháng insulin. Hãy ăn bưởi trước bữa ăn 30 phút để giảm cảm giác thèm đồ ăn nhé.

16. Hạt chia

Đây là một trong những loại hạt bổ dưỡng nhất trên thế giới. Nó chứa nhiều chất xơ và hàm lượng ca lo thấp. Tiêu thụ hạt chia giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, cảm giác no lâu hơn. Nếu bạn đang thắc mắc ăn gì để giảm cân hiệu quả, thì hạt chia chính là câu trả lời rồi nhé. Ăn thực phẩm này thường xuyên, bạn sẽ bất ngờ về cân nặng của mình đấy.

17. Ăn gì để giảm cân hiệu quả – hãy chọn dầu dừa

Nếu bạn bị béo phì, hãy tránh mỡ động vật hoàn toàn và thay vào đó là những chất béo tốt như dầu dừa. Nó chứa nhiều axit béo lành mạnh, thích hợp cho người bị béo phì. Dầu dừa có thể làm giảm mỡ bụng hiệu quả, ít calo và dễ chế biến. Ban có thể cho dầu dừa vào các món trộn, salad hoặc xào nấu.

18. Sữa chua chứa chất béo

Loại thực phẩm bạn nên ăn trong quá trình giảm cân nặng của mình đó là sữa chua. Nó giúp cho đường ruột khỏ mạnh, chống viêm và kháng leptin. Tuy nhiên, bạn nên chọn sữa chua giàu chất béo có giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì. Sữa chua ít béo thường rất nhiều đường và có thể làm bạn tăng cân.

Như vậy, bạn sẽ dễ dàng tìm thấy những thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn kiêng của mình. Qua bài viết này, chắc chắn bạn đã trả lời được câu hỏi ăn gì để giảm cân hiệu quả rồi phải không nào? Chúc các bạn thành công.

Minh Anh (ST)