Mất ngủ kéo dài dẫn đến vô số những nguy hiểm không ngờ

Giấc ngủ bao nhiêu là đủ?

Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Nhưng liệu ngủ bao nhiêu là đủ? Hầu hết chúng ta sẽ cần khoảng 8 giờ một đêm để đảm bảo sức khỏe.

Theo các nhà khoa học, mỗi người sẽ cần ít hoặc nhiều hơn 8 tiếng. Nếu bạn thức dậy và cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và tranh thủ ngủ bất cứ khi nào, có thể bạn đang thiếu ngủ. Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn mất ngủ trong đó có thói quen không tốt.

Mất ngủ nên ăn gì? Hãy say giấc với 11 loại thực phẩm ngay sau đây

Mất ngủ kéo dài rất nguy hiểm đến cơ thể

Nếu chỉ mất ngủ một hoặc vài đêm, bạn không cần phải quá lo lắng. Tuy nhiên, việc bạn mất ngủ kéo dài dù đã tìm nhiều cách chữa trị là một điều đáng nói. Nó sẽ gây ra vô số những nguy cơ không ngờ cho công việc và cuộc sống của bạn. Sau đây là một số nguy cơ bạn có thể gặp phải khi mất ngủ một thời gian dài.

Ảnh hưởng hệ thống thần kinh

Thiếu ngủ khiến bạn kiệt sức và bạn khó có thể hoàn thành mọi nhiệm vụ được giao. Bạn khó tập trung, luôn trì hoãn, và tăng nguy cơ bị tai nạn khi đi đường. Thêm vào đó, mất ngủ kéo dài dẫn đến trạng thái tiêu cực và cảm xúc bị xáo trộn. Bạn dễ nổi nóng, dễ bị lung lay và thay đổi tâm trạng. Mất ngủ lâu sẽ khiến bạn bị ảo giác, dẫn đến nhiều hành vi “lạ”, bốc đồng, dễ phiền muộn, rất hay hoang tưởng và dễ bị trầm cảm.

Hệ thống miễn dịch

Khi bạn ngủ say, hệ thống miễn dịch sẽ tạo ra những chất bảo vệ, chống nhiễm trùng như cytokine. Cơ thể sẽ sử dụng những chất đó để chống lại vi khuẩn, vi rút gây bệnh tật. Ít ai biết rằng, cytokine cũng giúp bạn ngủ ngon hơn và giúp hệ thống miễn dịch có nhiều năng lượng hơn chống đỡ bệnh tật.

mat-ngu-keo-dai-2
                                     Mất ngủ kéo dài gây ra nhiều hệ lụy khôn lường

Trong khi bạn ngủ, hệ thống miễn dịch của bạn tạo ra các chất bảo vệ, chống nhiễm trùng như cytokine. Nó sử dụng các chất này để chống lại những kẻ xâm lược nước ngoài như vi khuẩn và virus.

Cytokines cũng giúp bạn ngủ, cung cấp cho hệ thống miễn dịch của bạn nhiều năng lượng hơn để bảo vệ cơ thể bạn. Như vậy, thiếu ngủ khiến hệ miễn dịch kém và cơ thể dễ bị bệnh, đặc biệt là các bệnh nguy hiểm như tim và tiểu đường.

Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng đến hệ hô hấp

Hệ hô hấp và giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết. Chứng tắc nghẽn khi ngủ có thể làm gián đoạn và giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Khi thức nhiều lần vào ban đêm, bạn sẽ dễ bị nhiễm trùng đường hô hấp như cúm, cảm lạnh. Mất ngủ kéo dài cũng khiến các bệnh về đường hô hấp cũng tồi tệ hơn, chẳng hạn như phổi mãn tính.

Hệ tiêu hóa

Không thể ngờ rằng thiếu ngủ là nguy cơ dẫn đến béo phì, thừa cân. Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến hoocmon, ghrelin, leptin, và giúp kiểm soát cảm giác no và đói. Chất leptim sẽ nói với não rằng bạn đã ăn no rồi. Nếu không ngủ đủ giấc, não sẽ giảm leptin, tăng ghrelin – chất kích thích sự thèm ăn. Hơn nữa, việc thiếu ngủ cũng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi tập thể thao. Do đó, bạn tăng cân là điều dễ hiểu.

Ngoài ra, insulin cũng tiết ra nhiều hơn nếu bạn bị mất ngủ thường xuyên. Và nồng độ insulin sẽ làm tăng nguy cơ bị tiểu đường tuýp 2.

Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng đến hệ tim mạch

Giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của mạch máu, tim, lượng đường trong máu, huyết áp và mức độ viêm cơ thể. Nó cũng rất quan trọng trong việc chữa lành vết thương và sửa chữa các mạch máu. Như vậy, những người mất ngủ lâu kéo dài sẽ dễ bị bệnh tim mạch và đột quỵ.

Triệu chứng đột quỵ điển hình và cách phòng tránh tốt nhất

Hệ thống nội tiết

Để sản xuất testosterone, bạn cần ít nhất 3 giờ ngủ say. Việc thức dậy suốt đêm và mất ngủ thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến việc sản xuất hoocmon này. Bên cạnh đó, việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến việc sản xuất hoocmon tăng trưởng, đặc biệt là trẻ em, trẻ thanh thiếu niên. Những hoocmon này sẽ giúp xây dựng khối lượng cơ bắp và sữa chữa các mô, tế bào.

Phòng tránh bệnh mất ngủ

Để phòng ngừa bệnh mất ngủ kéo dài, bạn nên tạo thói quen ngủ đủ giấc và một số lối sống lành mạnh như sau:

  • Hạn chế ngủ nhiều vào ban ngày
  • Bạn không nên uống caffeine vào buổi trưa và buổi tối.
  • Nên đi ngủ đúng giờ vào mỗi đêm và đúng giờ thức dậy vào buổi sáng
  • Không nên thay đổi thời gian ngủ vào cuối tuần hoặc ngày lễ
  • Bạn nên thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, thiền hoặc tắm nước ấm.
  • Tránh ăn trước giờ đi ngủ
  • Không nên dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ
  • Nên tập thể dục thường xuyên, đặc biệt những bài tập thư giãn trước giờ đi ngủ. Như vậy, mất ngủ kéo dài ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, mất cân bằng trong cuộc sống và công việc. Hi vọng những thông tin trên đây sẽ giúp bạn có được những thông tin hữu ích về nguy cơ khi bị thiếu ngủ. Hãy đón đọc nhiều thông tin sức khỏe hơn nữa tại trang Chia sẻ nhé.

Minh Anh (TH)

 GIẤC BÌNH AN – VĨNH BIỆT CHỨNG MẤT NGỦ KINH NIÊN 

mat-ngu-keo-dai-3
Giấc Bình An hỗ trợ mất ngủ kéo dài
  • Giấc Bình An được chiết xuất từ cây lạc tiên, sâm đại hành, xấu hổ tía, củ bình vôi và nhiều loại thảo dược khác.
  • Nghiên cứu và sản xuất bởi HỌC VIỆN QUÂN Y 1 – đơn vị đi đầu trong việc chăm sóc sức khỏe nhân dân
  • Chiết xuất từ những thảo dược được chứng minh hỗ trợ điều trị mất ngủ rất tốt.
  • Có thể sử dụng trong thời gian dài mà không gây tác dụng phụ
  • Giảm mệt mỏi do mất ngủ gây ra
  • Chất lượng và an toàn được kiểm định bởi bộ y tế

ĐẶT MUA ONLINE GIẤC BÌNH AN TẠI ĐÂY