Chia sẻ 8 cách sống khỏe mạnh khi hệ miễn dịch của bạn suy yếu

I. Vai trò của hệ miễn dịch 

Hệ miễn dịch có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm trùng. Vì thế, những người có hệ miễn dịch kém, họ thường bị nhiễm trùng hơn những người khác. Các kháng thể, bạch cầu, các hạch bạch huyết và cơ quan tạo nên hệ thống miễn dịch cho cơ thể. Nhiều nguyên nhân dẫn đến hệ miễn dịch kém, trong đó có những rối loạn suy giảm miễn dịch như ung thư, suy dinh dưỡng, viêm gan, HIV, một số biện pháp điều trị y tế. Một số rối loạn suy giảm miễn dịch nhẹ nên bạn sẽ khó nhận biết được.

II. Triệu chứng suy giảm hệ miễn dịch 

Dấu hiệu điển hình khi hệ miễn dịch suy giảm đó là dễ bị nhiễm trùng. Dễ thấy rằng bạn thường xuyên bị và khó để chữa trị hơn, những cách chữa bằng tự nhiên không còn hiệu quả với bạn nữa. Đặc biệt, những người bị viêm phổi, viêm màng não,  viêm phế quản, nhiễm trùng da thường dễ bị nhiễm trùng hơn và thường tái đi tái lại. Ngoài ra, một số triệu chứng khác có thể là thiếu máu, tiêu chảy, đau bụng, tăng trưởng và phát triển chậm ở trẻ em.

III. Cách sống khỏe khi hệ miễn dịch suy yếu 

Khi hệ miễn dịch suy yếu, chắc chắn bạn sẽ rất lo lắng bởi bệnh tật sẽ luôn rình rập xung quanh. Tuy nhiên, bạn đừng lo lắng quá bởi tâm trạng lo âu cũng khiến cơ thể mệt mỏi thêm. Hãy thử thực hiện những bí quyết sau đây giúp bạn có cuộc sống lành mạnh và khỏe hơn mỗi ngày nhế.

1. Giữ vệ sinh sạch sẽ là cách sống khỏe mạnh quan trọng hàng đầu

cach-song-khoe-2
Rửa tay giảm thiểu khả năng mắc bệnh

Một trong những cách dễ dàng nhất để có một cơ thể khỏe mạnh khi hệ miễn dịch yếu đi đó là vệ sinh thật tốt thân thể của mình, đặc biệt là rửa tay thường xuyên. Theo CDC – Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, bạn nên rửa tay vào những thời điểm sau:

  • Trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh
  • Sau khi dùng tay bốc đồ ăn nhẹ
  • Sau khi xì mũi, hắt hơi
  • Trước và sau khi điều trị vết thương hở
  • Sau khi tiếp xúc với người bệnh
  • Sau khi thay tã cho bé
  • Sau khi chạm vào động vật hoặc vệ sinh chất thải động vật
  • Sau khi chạm vào rác (ví dụ sau khi bạn cầm túi rác đi đổ)

Ít ai biết rằng, rửa tay đúng cách làm giảm bệnh tật đáng kể. Nó sẽ giảm các trường hợp tiêu chảy do truyền nhiễm lên đến 58% ở những người có hệ miễn dịch kém. CDC cũng khuyến cáo rằng rửa tay bằng xà phòng có thể bảo vệ trẻ em dưới 5 tuổi khỏi số ca tử vong do tiêu chảy và viêm phổi.

2. Tránh tiếp xúc với người bệnh ở mức tối đa 

Một cách sống khỏe mạnh ở những người có hệ miễn dịch kém đó là tránh tiếp xúc với người bệnh càng nhiều càng tốt. Nếu không, họ rất dễ nhiễm trùng, nhiễm vi rút và dễ lây nhiễm vi khuẩn từ người bệnh. Những vi khuẩn rất nhỏ bé có thể được truyền từ người này sang người khác qua không khí khi hắt hơi hoặc ho. Ngoài ra, những người có hệ miễn dịch yếu sẽ rất dễ bị lây bệnh nếu chăm người bệnh bị ốm. Nếu bạn bắt buộc phải chăm người bệnh, hãy nhớ đeo khẩu trang và rửa tay sạch sẽ mỗi khi vệ sinh cho người bệnh.

Vi trùng gây bệnh có thể sống bất cứ đâu trong nhà bạn. Chính vì vậy, bạn nên vệ sinh sạch sẽ những vật dụng trong nhà, nhất là đồ chơi của trẻ nhỏ. Bàn tay chúng ta có thể cầm nắm và tiếp xúc với bất kỳ vật thứ gì trong nhà, và đó cũng là nơi vi khuẩn sống dễ dàng nhất, gây bệnh nhanh nhất. Vì vậy, việc lau chùi nhà cửa, vật dụng hàng ngày rất quan trọng trong việc giúp bạn có một hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn chống lại vi khuẩn luôn rình rập trong căn nhà bạn.

4. Kiểm soát căng thẳng thái quá 

cach-song-khoe-3
Kiểm soát căng thẳng giúp bạn sống khỏe (Ảnh minh họa)

Stress, căng thẳng có thể làm suy giảm hệ miễn dịch trầm trọng. Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, bạn sẽ dễ ốm hơn những người thường sống vui vẻ, năng động. Một vài cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng một người stress thái quá rất dễ bị bệnh, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Trên thực tế, có nhiều cách khiến bạn có thể giải tỏa những lo âu đó là tập yoga, thiền, mát xa, và dành thời gian cho những sở thích của mình như nghe nhạc, xem phim, nấu ăn, tán gẫu với bạn bè…

5. Cách sống khỏe mạnh bằng giấc ngủ đủ

Theo hiệp hội Giấc ngủ Quốc tế, mất ngủ cũng gây hậu quả tương tự đối với hệ miễn dịch như căng thẳng. THiếu ngủ thường xuyên sẽ làm gián đoạn quá trình sản xuất tế bào bạch cầu – thành phần quan trọng trong hệ thống miễn dịch. Theo CDC, người lớn nên ngủ ít nhất 7 tiếng một ngày trong khi trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh cần từ 8-17 tiếng mỗi ngày để ngủ. Quan trọng là vậy, nhưng không ít người gặp vấn đề về giấc ngủ, có người chỉ ngủ được vài tiếng mỗi đêm và thức dậy lờ đờ vào sáng hôm sau.Nếu khó ngủ, bạn hãy áp dụng một số phương pháp trị mất ngủ tự nhiên, hạn chế xem thiết bị điện tử, hoặc tìm đến các chuyên gia giúp bạn lấy lại được giấc ngủ vốn có.

Mất ngủ kéo dài dẫn đến vô số những nguy hiểm không ngờ

6. Ăn uống lành mạnh 

Đây dường như là bí quyết quan trọng nhất không chỉ dành cho những người có hệ miễn dịch yếu. Ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn có sức đề kháng tốt hơn, chống lại các tác nhân gây bệnh tật. Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên ăn nhiều trái cây, rau xanh và hạn chế những thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm, đồ uống có đường. Cụm từ ăn uống lành mạnh dường như rất rộng nhưng nó cũng bao hàm những thứ đơn giản chúng ta ăn hàng ngày. Coi trọng việc ăn uống chính là coi trọng sức khỏe của bản thân và gia đình.

7. Cách sống khỏe mạnh là tập thể dục đều đặn 

Để có sức khỏe tốt hơn, bạn nên tập thể thao hàng ngày. Đây là bí quyết đơn giản, nhiều người biết nhưng có thể khó thực hiện. Lý do là vì công việc quá bận rộn, tôi quá mệt không thể tập được hay tôi không biết tập môn gì cho phù hợp. Nếu bạn có hệ miễn dịch kém, hãy tập từ từ, môn thể dục nhẹ nhàng và có thể thử một vài môn như yoga, thiền…Không nên tập những môn thể thao quá sức ảnh hưởng ngược lại với sức khỏe nhé.

8. Cân nhắc thực phẩm bổ sung 

Mố số vitamin và khoáng chất ảnh hưởng tới hệ miễn dịch. Chẳng hạn, những người thiếu vitamin C có thể dẫn đến hệ miễn dịch kém hơn. Một số vitamin khác rất cần thiết đó là vitamin A, vitamin D, E, sắt, axit folic, kẽm…Nhưng bổ sung qua thực phẩm thường ngày dường như chưa đủ, bạn có thể cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung hay thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo bác sĩ loại nào nên dùng và nên mua ở đâu an toàn nhé.

Hệ thống miễn dịch nghe rất trừu tượng và là một hệ thống phức tạp của các tế bào máu, cơ quan trong cơ thể. Chỉ biết rằng, nó rất quan trọng trong việc đối phó với bệnh tật, nhiễm trùng. Do đó, cách sống khỏe khi bạn có hệ miễn dịch yếu là rất quan trọng. Hi vọng với những chia sẻ trên đây, bạn sẽ có được những bí quyết khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Nếu bài viết hay và có ích, bạn có thể chia sẻ cho mọi người cùng đọc nhé!

Minh Anh (theo Medical News)