Cách phòng tránh say nắng và đột quỵ vào mùa hè bạn nên biết

Trong những ngày nắng nóng như thế này, nếu không cẩn thận, chúng ta sẽ gặp những vấn đề nghiêm trọng đến sức khỏe, đặc biệt là đột quỵ. Nắng nóng kéo dài khiến sức khỏe giảm sút, và sau đây là cách phòng tránh say nắng, đột quỵ hiệu quả.

 Chuẩn bị ra ngoài khi trời nắng 

Nếu không cần thiết, chúng ta không nên đi ra ngoài lúc trời nắng. Tuy nhiên, vì công việc phải ra ngoài, chúng ta cần chuẩn bị chu đáo như kem chống nắng, áo, mũ chống nắng, kính râm, đồ uống . và không nên đi ra ngoài từ 10h sáng đến 16h chiều vì thời gian này ánh sáng mặt trời gay gắt nhất. Nên lựa chọn chất liệu thoáng mát, thấm mồ hôi, nếu không bạn sẽ dễ bị sốc và đột quỵ. Đặc biệt những người bị bệnh mãn tính, bệnh tim mạch, phụ nữ mang thai, trẻ nhỏ, người lớn tuổi nên hạn chế ra ngoài khi trời nắng to.

Uống đủ nước là cách phòng tránh say nắng đơn giản

Một trong những cách phòng tránh say nắng đó là uống đủ nước, đặc biệt là vào mùa hè. Đừng bao giờ đợi khát nước mới uống. ít nhất một ngày bạn nên uống 8 cốc nước vì mùa hè đổ mồ hôi nhiều khiến bạn mất nước nhanh. Ngoài ra, trời nắng nóng khiến bạn mất kali nhanh, khiến người thấy mệt mỏi và mất sức lực.Hãy uống các loại trà có chứa kali nhé.

Chế độ ăn uống phù hợp

Với thời tiết nắng nóng như thế này,bạn nên có chế độ ăn uống nhiều hoa quả tươi và rau xanh. Các loại rau tốt nhất cho mùa hè là dưa chuột, cà chua, rau sống, các loại trái cây như dưa hấu, mơ, đào. Ngoài ra,bạn có thể uống thêm sữa, vừa có thể cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể vừa bổ sung nước. Đối với những người không thể làm việc ở những nơi nắng nóng thì bạn nên bổ sung đủ nước và các loại thực phẩm giàu magie và kali.

Cách phòng tránh say nắng – ngủ đủ giấc

Để đề phòng say nắng và đột quỵ mùa hè, bạn nên chăm chút giấc ngủ cho mình hơn. Mùa hè nhiệt độ cao, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, tiêu hao năng lượng nhiều dẫn đến mất sức, mệt mỏi. Ngủ đủ giấc giúp não bộ khỏe hơn, bổ sung năng lượng, giúp bạn học tập tốt hơn. Khi ngủ không nằm trước luồng gió thổi của điều hòa hoặc quạt.

Kiểm soát tâm lý

Thực tế cho thấy rất nhiều người vào mùa hè hay chán ăn, chán nản và buồn bã, mệt mỏi. Đó là do thời tiết nắng nóng liên tục, bạn không có hứng với mọi việc. Ban cũng cảm thấy không có tinh thần làm việc, dễ bị kích động và tâm trạng không được tốt. Do vậy, khi tâm lý không được ổn định, bạn cũng sẽ gặp những vấn đề như huyết áp cao, loạn nhịp tim, sinh lý không ổn định. Vì vậy, bạn cần điều chỉnh tâm lý tốt.
Trên đây là 5 bí quyết phòng chống say nắng và đột quỵ mùa hè bạn có thể áp dụng nhé. Bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt và làm việc sao cho hiệu quả nhất để tránh những rủi ro về sức khỏe.