6 bài tập giảm đau thần kinh tọa hiệu quả nhất

 Những người bị đau thần kinh tọa thường cảm thấy đau dọc hông và qua chân. Tuy nhiên, những cơn đau không bắt nguồn từ phía sau. Nó có thể là do chấn thương xương chậu hoặc hông, hoặc do áp lực trực tiếp đế dây thần kinh tọa. Những cơn đau có thể từ nhẹ đến nghiêm trọng, có thể gây khó khăn khi đứng, ngồi, hoặc thậm chí khi ngủ. Sau đây là bài tập giảm đau thần kinh tọa bạn có thể thử ngay tại nhà.

Sáu bài tập giảm đau thần kinh tọa

Dây thần kinh tọa là một dây thần kinh bắt nguồn từ cột sống, chạy xuyên qua mông, hông và xuống chân. Đây là dây thần kinh dài nhất của cơ thể và có tầm quan trọng bậc nhất để giữ một cơ thể khỏe mạnh. Đau thần kinh tọa bản chất của nó không phải là một bệnh nhưng nó là một triệu chứng gây không ít phiền toái cho lưng, xương chậu, và hông.

Hầu hết những ai đau thần kinh tọa đều cảm thấy khó chịu vì những cơn đau bất chợt và gây khó khăn cho cuộc sống. Tuy nhiên, trước khi tập những bài tập giảm đau, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh bị thương và sau đây là một vài động tác giúp bạn giảm đau hiệu quả.

Động tác gập khớp gối đến ngực

giam-dau-5
 
o   Nằm duỗi thẳng dưới sàn và gập gối, tay giữ lấy đầu gối, lòng bàn chân hướng xuống nền nhà.
o   Từ từ ôm hai đầu gối của bạn vào ngực.
o   Giữ khoảng 30 giây trước khi thả lỏng và thực hiện ba lần.

Tư thế rắn hổ mang – bài tập giảm đau hiệu quả

giam-dau-4
 

Đây là một động tác giúp giảm đau lưng, đau thần kinh tọa hiệu quả trong yoga. Một tư thế yoga rất tốt trong việc điều trị đau lưng. Cách thực hiện như sau:

o   Nằm sấp trên thảm, chân mở rông cùng nhau, khuỷu tay uống con, lòng bàn tay hướng xuống sàn, ngang với ngực.
o   Đẩy lòng bàn tay và khuỷu tay thẳng để nâng ngực ra khỏi sàn khoảng 45 độ.
o   Giữ 5 giây, trở về vị trí bắt đầu và tập lại 10 lần.

Căng hông trên ghế

giam-dau-2
 
o   Ngồi trên ghế với bàn chân trên sàn nhà, đầu gối uống cong ở góc 90 độ.
o   Nâng bàn chân bị đau lên và bắt chéo mắt cá chân lên đầu gối chân đối diện.
o   Nhẹ nhàng gập người về phía trước, thở sâu, và giữ khoảng 15-30 giây.

Bài tập đứngbai-tap-giam-dau-5

 
o   Bắt đầu bằng cách đứng thăng bằng.
o   Nâng một chân ra phía trước và đặt phần gót chân trên bàn, hoặc bờ tường.
o   Giữ cho đầu gối thẳng, uốn cong về phía trước và giữ cho cột sống thẳng.
o   Giữ cho đến khi bạn cảm thấy căng phần sau ở chân.
o   Trở về vị trí ban đầu và đổi chân.

Động tác uốn cong – bài tập giảm đau nên thực hiện mỗi ngày

bai-tap-giam-dau-6
 
o   Ngồi trên sàn với hai chân thẳng.
o   Gập gối phải và đưa sang bên phía gối trái, bàn chân đặt xuống sàn. Tay trái đặt qua chân phải gập gối và tay phải dựa xuống sàn, đầu ngoảnh ra sau.
o   Giữ khoảng 15-30 giây và đổi bên.

Động tác gối chạm vaigiam-dau

o   Nằm trên sàn với hai chân duỗi thẳng.
o   Gập một gối và gập về phía vai và không nâng hông.
o   Giữ khoảng 15-30 giây và đổi chân.

Nguyên nhân đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn và việc điều trị căn bệnh này còn phụ thuộc vào nguyên nhân gây đau. Và sau đây là nguyên nhân đau thần kinh tọa thường gặp nhất:
o   Do thoát vị đĩa đệm
o   So sự thu hẹp của tủy sống gây áp lực lên cột sống
o   Do bệnh thoái hóa đĩa đệm
o   Do mang thai
o   Do các thương tích khác ở lưng gây áp lực lên dây thần kinh tọa.

Điều trị đau thần kinh tọa

Một số người đau thần kinh tọa đã thử các liệu pháp tại nhà để giảm cơn đau như:
o   Sử dụng nước đá: chườm đá lạnh khoảng 20 phút và mỗi ngày khoảng 2-3 lần.
o   Chườm ấm: chườm nước ấm vào chỗ đau hàng ngày.
o   Dùng thuốc chống viêm: như iburprofen để giảm đau
Bất kì ai đau thần kinh tọa trên một tháng nên đi khám đẻ được điều trị càng sớm càng tốt.

Cách phòng tránh đau thần kinh tọa

Không phải lúc nào chúng ta cũng phòng tránh được bệnh đau thần kinh tọa. Tuy nhiên, một vài thay đổi trong lối sống có thể giảm nguy cơ mắc bệnh một cách đáng kể. Việc tập thể dục để nâng cao sức khỏe, đặc biệt là xương có thể phòng bệnh và giảm đau thần kinh tọa. Hãy giữ tư thế đúng khi ngồi cũng như lúc đứng, tránh mang vật quá nặng hoặc tập thể thao quá sức cũng có thể gây đau.

Trên đây là những bài tập giảm đau thần kinh tọa tương đối tốt tại nhà. Chúc các bạn thực hiện thành công!

Minh Anh (ST)