Mất ngủ nên ăn gì? Hãy say giấc với 11 loại thực phẩm ngay sau đây

Theo thống kê, khoảng 1/3 người Mỹ trưởng thành không ngủ đủ giấc, theo trung tâm Kiểm soát và Phòng chống bệnh tật. Michael Grandner, Trường Cao đẳng Y khoa Đại học Arizona, cho biết: “Có rất ít nghiên cứu cho thấy rằng các chất dinh dưỡng đặc biệt có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, tốt hơn hay tệ hơn”. Một vài trường hợp ngoại lệ đó là tryptophan có thể gây buồn ngủ. Vậy mất ngủ nên ăn gì?

Tìm hiểu về Tryptophan

Tryptophan là một axit amin có thể chuyển hóa thành chất hóa học melatonin và serotonin, giúp điều hòa giấc ngủ tự nhiên của cơ thể, giúp cơ thể buồn ngủ một cách dễ dàng hơn. Tiến sĩ Donald Hensrud, giám đốc y tế của Tryptophan, cho biết: “Tryptophan là lý do tại sao người ta vẫn cho rằng bữa tối Tạ ơn là nguyên nhân gây buồn ngủ, bởi vì gà tây có chứa tryptophan”. Tuy nhiên, có một số thực phẩm giàu tryptophan hơn gà tây – theo các chuyên gia dinh dưỡng và y tế dự phòng. Vậy để trị mất ngủ hiệu quả, chúng ta nên ăn các loại thực phẩm giàu trytophan.

 Bữa ăn ảnh hưởng đến sức khỏe thế nào?

Các thực phẩm có chứa nhiều tryptophan bao gồm lòng trắng trứng, đậu nành, bơ ít béo, gà, các loại hạt như hạt bí, hạt vừng đen. Theo các Trung tâm Y tế Đại học Maryland, thực phẩm giàu chất carbohydrate, thịt nạc và chất béo thấp cũng có thể làm tăng sản xuất serotonin và melatonin, ngũ cốc hoặc bánh quy với sữa.
Nếu bạn thích đồ ngọt thì dứa, cam, chuối cũng làm nồng độ melatonin tăng, theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Pineal năm 2012.Mặt khác, ăn các thực phẩm ít chất xơ nhưng chứa nhiều chất béo bão hòa và đường có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ.
Ăn các thực phẩm cay nóng và caffein trước khi đi ngủ cũng có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, và ngủ không ngon giấc. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Sleep Medicine, bạn nên kiêng uống caffein 6 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ. Sau đây là một số loại thực phẩm nên ăn để có giấc ngủ ngon nhé.

Óc chó

mat-ngu-nen-an-gi-2
                                                                      Mất ngủ nên ăn hạt óc chó
Mất ngủ nên ăn gì là câu hỏi lớn của hầu hết mắc vấn đề nan giải này. Đặc biệt là với những ai bị mất ngủ lâu năm. Óc chó là một loại thực phẩm giàu tryptophan giúp cơn buồn ngủ đến dễ dàng hơn. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu ở Đại học Texas đã phát hiện ra rằng óc chó chứa nguồn melatonin riêng của chúng có thể giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh hơn thường ngày. 

Hạnh nhân

Nếu bạn còn thắc mắc mất ngủ nên ăn gì, bạn có thể chọn  hạnh nhân. Loại hạt này giàu magie, một khoáng chất cần thiết để có giấc ngủ ngon. Một nghiên cứu được đăng trên tạp chíOrthomolecular Medicine đã tìm ra rằng nồng độ magie của cơ thể thấp có thể làm cho bạn khó đi vào giấc ngủ.

Pho mát và bánh quy

Thực tế thì sữa ấm có thể làm bạn buồn ngủ,nhưng những sản phẩm từ sữa cũng có thể khiến bạn ngủ dễ hơn. Canxi trong pho mai, sữa chua, sữa giúp não sử dụng tryptophan tron sữa, tạo ra melatonin gây ngủ. Ngoài ra, canxi cũng giúp điều chỉnh sự chuyển động của cơ.

Rau diếp

mat-ngu-nen-an-gi-4
                                                                    Rau diếp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên
Có rất nhiều người lạm dụng thuốc ngủ để chữa mất ngủ. Nhưng “bệnh từ miệng mà ra” và quả không sai, rất nhiều bệnh bắt đầu từ những thực phẩm ta ăn hàng ngày. Nhưng cũng có những loại thực phẩm có thể chữa giảm được bệnh rất hiệu quả. Vậy mất ngủ nên ăn gì? Bữa tối với món salad rau diếp có thể giúp an thần và giúp bạn rơi vào giấc ngủ nhanh hơn. Bạn cũng có thể đun sôi 3-4 lá xà lách trong 15 phút, để nguội, thêm vài nhánh bạc hà và nhâm nhi trước khi đi ngủ.

Cá ngừ

Loại thực phẩm tốt cho người bị mất ngủ đó là cá ngừ. Loại cá này có hàm lượng vitamin B6 cao, cần thiết để tạo melatonin và serotonin. Các loại thực phẩm khác có chứa vitamin B6 bao gồm tỏi sống, hạt hồ trăn. Mất ngủ nên ăn gì nữa? chúng ta cùng tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm lành mạnh cho giấc ngủ ngon sau đây.

Mất ngủ nên ăn gì – không được thiếu cơm

Một nghiên cứu của Úc, gạo trắng làm chỉ số đường huyết tăng. Tuy nhiên gạo trắng có thể giúp bạn buồn ngủ nhanh hơn. Nghiên cứu công bố trên tạp chí Dinh dưỡng Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng những người ăn một bữa cơm thơm có thể ngủ nhanh hơn.

Nước trái cây anh đào

Theo các nhà nghiên cứu trường đại học Pennsylvania và Rochester,một ly nước trái cây anh đào có thể có ích cho giấc ngủ của bạn bởi chúng làm tăng nồng độ melatonin. Những người uống nước trái cây anh đào có thể cải thiện được các triệu chứng mất ngủ so với những người uống các loại thức uống giải khát khác.

Mất ngủ nên ăn gì – đừng bỏ qua ngũ cốc

Làm sao để ngủ ngon hơn vào ban đêm? Theo nghiên cứu, một ít ngũ cốc trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. Bạn có thể kết hợp ngũ cốc và sữa ấm để ngủ ngon hơn mà không phải thức giấc vào ban đêm.

Mất ngủ nên uống trà hoa cúc

Nhâm nhi một tách trà hoa cúc trước khi ngủ có thể làm giảm căng thẳng bởi loại trà này làm tăng glycine làm giãn các dây thần kinh, cơ, hoạt động như một thuốc an thần nhẹ và bạn sẽ ngủ nhanh hơn. Để trị chứng mất ngủ kinh niên, bạn cũng cần phải kiên trì và có lịch sinh hoạt lành mạnh. Tránh caffein, trà xanh, và tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ

Mật ong

Bạn đang băn khoăn mất ngủ nên ăn gì? Theo bác sĩ dinh dưỡng Lindsey Duncan, đường tự nhiên tìm thấy trong mật ong sẽ làm tăng nồng độ insulin và giúp tryptophan vào não dễ dàng hơn. Do vậy, trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một cốc nước ấm có pha mật ong.

Cải xoăn

Mất ngủ là một trong những chứng bệnh của thời hiện đại và đây cũng là một trong những vấn đề sức khỏe đáng lo ngại nhất. Bởi nó ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Các loại rau lá xanh như cải xoăn có chứa canxi, giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin. Sầu riêng và mù tạt cũng là một sự lựa chọn tốt cho giấc ngủ ngon.

Tóm lại, giấc ngủ rất quan trọng để chúng ta có một tinh thần sảng khoải để làm việc và học tập. Nếu bị mất ngủ lâu ngày, nhất định chúng ta nên đi thăm khám để tìm ra nguyên nhân của bệnh. Hi vọng bài viết đã giải đáp được câu hỏi mất ngủ nên ăn gì rồi nhé. 

GIẤC BÌNH AN – VĨNH BIỆT CHỨNG MẤT NGỦ KINH NIÊN 

cach-chua-mat-ngu
Giấc Bình An hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả
  • Giấc Bình An được chiết xuất từ cây lạc tiên, sâm đại hành, xấu hổ tía, củ bình vôi và nhiều loại thảo dược khác.
  • Nghiên cứu và sản xuất bởi HỌC VIỆN QUÂN Y 1 – đơn vị đi đầu trong việc chăm sóc sức khỏe nhân dân
  • Chiết xuất từ những thảo dược được chứng minh hỗ trợ điều trị mất ngủ rất tốt.
  • Có thể sử dụng trong thời gian dài mà không gây tác dụng phụ
  • Giảm mệt mỏi do mất ngủ gây ra
  • Chất lượng và an toàn được kiểm định bởi bộ y tế

mat-ngu-nen-an-gi-3

GIÁ 980.000Đ/3 HỘP, KHUYẾN MÃI 1 HỘP BỔ THẦN KINH TRỊ GIÁ 300K

mat-ngu-nen-an-gi-5

NHANH TAY ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN VÀ ĐẶT HÀNG ONLINE NGAY TẠI ĐÂY