Bà mẹ trẻ chia sẻ 31 lợi ích của yoga đối với sức khỏe và sắc đẹp

Tôi hay đau đầu, mỏi vai, mỏi gáy vì ngồi văn phòng nhiều. Sau khi sinh, tôi thực sự đau lưng, mỏi gối, mỏi đủ thứ trên đời, đối với một bà mẹ trẻ như tôi, để có một giấc ngủ ngon quả là khó. Rồi tôi được giới thiệu tập một khóa yoga sau sinh, thật sự tôi rất ngạc nhiên và thấy tràn trề năng lượng bởi bộ môn thể thao mới mẻ này. Nó có thể rất mới mẻ với bạn, nhưng yoga thực sự đã mang đến nhiều điều tuyệt diệu cho sức khỏe tinh thần của rất nhiều người trên thế giới này và trong số đó có tôi. Và tôi thực sự bất ngờ bởi lợi ích của yoga mang lại, cả về sức khỏe và sắc đẹp cho phái nữ.

1.  Năng động và linh hoạt hơn

Lợi ích của yoga rõ ràng nhất và phải kể đến đầu tiên đó là giúp bạn trông năng động và linh hoạt hơn. Ở những bài tập đầu tiên, bạn thậm chí không thể chạm vào ngón chân, không thể uốn dẻo thân mình và trông thật uể oải. Nhưng nếu bạn tập đều đặn, yoga sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời mà bạn chưa bao giờ nghĩ đến. Những cơn đau nhức dần biến mất, các khớp xương đau bắt đầu bắt nhịp với các bài tập, và bạn sẽ không đau lưng nữa. Sự liên kết giữa các khớp xương vì thế cũng tốt hơn và thực sự bán sẽ trông năng động hơn rất nhiều.

2.  Các cơ bắp săn chắc hơn

Hầu hết các môn thể thao đều mang lại lợi ích sức khỏe cho người tập. Và yoga rất thích hợp cho nhiều người, thậm chí là cả bà mẹ mang thai Yoga giúp bạn có một cơ thể săn chắc. Nó sẽ giúp bạn bảo vệ các khớp xương và đau lưng. Các cơ bắp sẽ săn chắc hơn trông thấy, đặc biệt là đối với các bà mẹ sau sinh và bà mẹ đang mang thai hoàn toàn có thể tập được.

3.  Một vóc dáng hoàn hảo

Nếu bạn cảm thấy không hài lòng với những gì bạn đang có, một cái lưng không thẳng, một đôi chân có phần cứng, hay dáng đi chưa được đẹp cho lắm, thì hãy đến với yoga, chắc chắn bộ môn này sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi, giúp các cơ, các khớp được linh hoạt hơn, và dáng đi trông thật uyển chuyển và mềm mại hơn. Hãy thử xem rất nhiều lợi ích của yoga sẽ mang lại cho bạn ngay khi vừa mới tập.

4.  Ngăn ngừa thoái hóa khớp

Thoái hóa khớp sẽ xuất hiện dần theo độ tuổi. Tuổi càng cao, nguy cơ thoái hóa khớp càng nhiều. Các động tác yoga sẽ giúp bạn luyện các khớp được dẻo hơn và tránh thoái hóa khớp rất hiệu quả. Các sụn khớp được ví như một miếng bọt biển, nó có thể bị nới lỏng và không có nguồn dinh dưỡng thích hợp, nó sẽ bị mòn đi và thoái hóa khớp bắt đầu viếng thăm bạn, nhất là khi tuổi ngày càng cao.

5.  Bảo vệ cột sống của bạn

Lợi ích tuyệt vời của yoga đó là bảo vệ cột sống của bạn. Nếu như trước đây, cột sống của bạn trông cứng và thường xuyên đau, hãy tham gia ngay một lớp học yoga bài bản để có những động tác đầu tiên, giúp bạn cảm thấy thư thái và không cảm thấy đau lưng mỗi khi trở trời. Yoga rất đặc biệt, đó là nó có thể phân loại nhiều bài tập khác nhau, như bài tập dành cho chân, cho tay, lưng, hay não, bụng, v.v.

6.  Giúp xương chắc khỏe

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp duy trì vóc dáng và giúp ngăn ngừa chứng loãng xương. Trong một nghiên cứu của trường Đại học bang California, Los Angeles, tập yoga làm tăng mật độ xương ở đốt sống và mức cortisl của hormone căng thẳng giảm đi có thể giúp giữ canxi trong xương hiệu quả. Vì vậy, cách tốt nhất để bạn phòng ngừa bệnh loãng xương là tập thể dục và yoga là một môn hoàn toàn có thể giúp bạn có bộ xương chắc khỏe hơn bao giờ hết.

7.  Giúp lưu thông máu

Một lợi ích của yoga không thể chối cãi đó là các bài tập giúp lưu thông máu được tốt hơn, đặc biệt là ở bàn tay và bàn chân. Yoga cũng giúp bơm oxy vào tế bào cơ thể và giúp cơ thể được khỏe mạnh hơn. Nếu bạn bị sưng hoặc bị các vấn đề về tim, thận, thì yoga làm tăng tế bào hồng cầu và giảm lượng huyết khối hiệu quả. Điều đó có nghĩa là yoga có thể giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ do huyết khối. Thêm vào đó, những người thường xuyên tập yoga có làn da rất hồng hào, khỏe mạnh và một trái tim khỏe nhờ lưu thông khí huyết.

8.  Tăng cường hệ miễn dịch

Khi bạn duỗi các cơ, di chuyển các bộ phận cơ thể và tập các động tác yoga, bạn sẽ tăng cường sự tiết dịch của các bạch huyết (ở các tế bào hệ miễn dịch). Điều này giúp hệ thống bạch huyết chống lại nhiễm trùng, tiêu diệt các tế bào ung thư, và thải các chất độc có hại cho chức năng của tế bào.

9. Tăng nhịp tim

Khi tập yoga, bạn sẽ có cơ hội giảm nguy cơ đau tim và trầm cảm. Ngay cả những bài tập nhẹ nhàng như thiền cũng có thể làm tăng nhịp tim của bạn và nâng cao sức khỏe hệ tim mạch. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, tập yoga sẽ làm cho hệ tim mạch khỏe hơn, tăng sức chịu đựng của tim, và cải thiện tối đa việc hấp thụ oxy khi tập luyện.

10.  Giảm huyết áp

Nếu bạn bi cao huyết áp, hãy tập yoga đều đặn. Theo nghiên cứu được đăng trên tạp chí Y khoa Anh The Lancet, so sánh hiệu quả của động tác Savasana với việc đơn giản chỉ nằm trên ghế, sau ba tháng, tập luyện savasana đã chứng  minh có thể giảm huyết áp tam thu 26 điểm và giảm huyết áp tâm trương 15 điểm.

11.  Tốt cho tuyến thượng thận

Yoga làm giảm mức độ cortisol do tuyến thượng thận tiết ra. Nồng độ cortisol sẽ tăng lên nếu bạn bị khủng hoảng hoặc hệ miễn dịch bị tổn thương. Cortisol tăng thường xuyên sẽ làm suy yếu trí nhớ và dẫn đến não bị thay đổi. Cortisol cao quá mức cũng liên quan đến yếu tố trầm cảm, loãng xương, huyết áp cao, và kháng insulin.

12.  Khiến bạn yêu đời hơn

Sau khi sinh, tôi thường thấy căng thẳng, lúc nào cũng cáu và thực sự đã có những dấu hiệu trầm cảm. May mắn thay, tôi đã nhận ra và sớm có sự giúp đỡ của gia đình, và qua thời gian ở cữ, tôi đã tìm đến yoga để tập luyện. Tiến sĩ Richard Davidson, Đại học Wisconsin đã tìm thấy vỏ não trái hoạt động nhiều hơn khi thiền giả, ông đã tìm ra rằng khi tập yoga, con người cảm thấy hạnh phúc hơn, và chức năng miễn dịch cũng tốt hơn.

13. Tạo lối sống lành mạnh

Chắc chắn rồi, lợi ích của yoga là làm cho bạn cảm thấy vui hơn, khỏe hơn, hạnh phúc hơn, và từ đây, bạn sẽ tìm thấy một lối sống lành mạnh, đó là hoạt động nhiều hơn và ăn ít hơn. Tập yoga thường xuyên sẽ giúp bạn đốt calo và giảm cân an toàn, bạn cũng sẽ ăn ngon, ngủ ngon hơn sau khi tập yoga.

14.  Giảm đường huyết

Tiểu đường là một trong những căn bệnh phổ biến hiện nay và có nhiều biến chứng nguy hiểm.  Yoga có thể giảm đường huyết và cholesterol xấu và nâng cao cholesterol tốt. Ở bệnh nhân tiểu đường, yoga có thể giảm lượng đường huyết ở một số cách như giảm cortisol, giảm cân. Hãy giảm lượng đường huyết, giảm bệnh tim, suy thận, và mù bằng cách tập yoga đều đặn hàng ngày.

15. Giúp bạn tập trung hơn

Bạn có hay bị đãng trí? Bạn hay quên dù đã áp dụng nhiều cách khác nhau? Một lợi ích của yoga đối với sức khỏe đó là giúp bạn tập trung hơn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập yoga thường xuyên sẽ cải thiện trí nhớ và chỉ số IQ. Những người thường xuyên thiền có khả năng giải quyết các vấn đề, tổng hợp thông tin tốt hơn.

15.  Giúp bạn thư giãn

Một trong những cách làm giảm căng thẳng đó là tập thể dục. Yoga là một trong những bộ môn khiến bạn bất ngờ với hiệu quả của nó. Rất nhiều người cảm thấy mệt mỏi và đã cải thiện được tình trạng này Khi tập yoga, bạn sẽ được thư giãn bởi hơi thở nhẹ nhàng, làm dịu và phục hồi huyết áp tốt hơn, giúp điều hòa nhịp tim, tăng lưu lượng máu đến ruột và các cơ quan sinh sản, giúp bạn thư giãn hơn.

16. Cải thiện sự cân bằng

Thường xuyên tập yoga sẽ làm tăng proprioception và cải thiện sự cân bằng. Căng thẳng sẽ khiến bạn gặp rất nhiều vấn đề về sức khỏe. Tâm lý nặng nề khiến cuộc sống ngột ngạt hơn, có nguy cơ mắc nhiều bệnh hơn. Những người lười vận động thường có các vấn đề về đầu gối và đau lưng. Tập yoga giúp bạn cải thiện được các triệu chứng đau và giúp bạn cân bằng hơn. Hãy tập tư thế Tree pose để có sự cân bằng hiệu quả nhé.

17. Giúp bạn ngủ ngon hơn

Tập yoga giúp máu lưu thông tốt hơn, nhất là thư giãn hệ thần kinh và giúp bạn ngủ sâu hơn vào ban đêm. Sau khi tập yoga, rất nhiều người cảm thấy buồn ngủ là vì thế. Với những ai muốn cải thiện giấc ngủ và giúp hệ thần kinh thư thái sau một ngày làm việc căng thẳng, yoga là một môn thể thao tuyệt vời để lựa chọn.

Xem thêm>>>Mất ngủ phải làm sao? 

18.  Giúp chân, tay thư giãn

Bạn có bao giờ cảm thấy cứng chân, tay và dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi cơ bắp, và đau nhức ở mặt, cổ, vai, và cổ tay? Không chỉ thư giãn đầu óc, yoga còn giúp bạn thư giãn cơ thể nhẹ nhàng và thoải mái nhất. Khi tập yoga, bạn sẽ giữ được thăng bằng tốt hơn và giúp mắt, các cơ ở mặt, cổ thoải mái hơn.

19.  Tăng cường hệ thống miễn dịch

Một hệ miễn dịch khỏe mạnh sẽ cho bạn một cơ thẻ khỏe mạnh. Asana và pranayama có thể cải thiện chức năng miễn dịch, nhưng cho đến nay, thiền có sự hỗ trợ khoa học mạnh mẽ nhất trong lĩnh vực này. Vì vậy, bạn chỉ cần thiền hàng ngày để giúp hệ miễn dịch được khỏe mạnh, giúp phòng chống bệnh tật hiệu quả.

20.  Cực kì tốt cho phổi

Thiền sẽ mang nhiều lợi ích tuyệt vời cho phổi. Theo một nghiên cứu năm 1998 xuất bản trên The Lancet, các nhà nghiên cứu đã khuyên chúng ta tập yoga với kỹ thuật “hô hấp hoàn hảo” dành cho những người có vấn đề về phổi. Sau một tháng, khả năng thở của họ tăng lên và khả năng tập thể dục cũng được nâng cao. Yoga giúp bạn nâng cao khả năng hít thở thông qua đường mũi, đường lọc khí tốt dành cho phổi.

Xem thêm>>>Muốn phổi khỏe mạnh hãy ăn những thực phẩm này

21.  Ngăn ngừa vấn đề về tiêu hóa

Những vấn đề như hội chứng ruột kích thích, táo bón có thể trở nên trầm trọng hơn nếu bạn căng thẳng. Tuy nhiên, nếu cơ thể thoải mái thì các vấn đề về tiêu hóa cũng được giải quyết. Yoga có thể giảm bớt táo bón và giảm nguy cơ ung thư đại tràng vì nó giúp vận chuyển thức ăn nhanh chóng và tiêu hóa tốt hơn.

22.  Giúp bạn tĩnh tâm

Yoga là môn thể thao đặc biệt giúp bạn thư thái và kiên định. Nói cách khác, nó sẽ cảm hóa các chu kì về nỗi thất vọng, hối tiếc, tức giận, sợ hãi, hay căng thẳng. Và căng thẳng có liên quan nhiều đến vấn đề sức khỏe như chứng đau nửa đầu, mất ngủ, chàm, huyết áp cao, đau tim. Nếu bạn học cách tĩnh tâm, bạn sẽ sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.

23.  Lợi ích của yoga – Làm dịu cơn đau

Một trong những lợi ích tuyệt vời của yoga đó là làm dịu cơn đau của bạn. Theo một số nghiên cứu, asana, thiền, hoặc kết hợp cả hai có thể giảm đau ở người bị viêm khớp, đau lưng, đau cơ, và các bệnh mãn tính khác. Khi giảm đau, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện và bạn sẽ sống tích cực hơn.

24.  Bạn trông khỏe mạnh hơn

Yoga thực sự có thể thay đổi cuộc sống của bạn. Trên thực tế,những ai cảm thấy hay mệt mỏi, mất ngủ, và mất năng lượng, hãy tìm đến với yoga. Bởi nó sẽ giúp bạn thay đổi trong ăn uống, thói quen tập thể dục, và thậm chí là giúp bạn bỏ thuốc lá nữa.

25.  Bạn không còn phải phụ thuộc vào thuốc nữa

Nếu căn nhà bạn trông giống như một hiệu thuốc, bạn như là một bệnh nhân tiềm năng, hãy thử với yoga. Theo nghiên cứu về bệnh nhân hen suyễn, huyết áp cao, đái tháo đường tuýp 2 khi tập yoga đã giúp họ giảm liều thuốc. Lợi ích của việc dùng ít thuốc hơn ư? Đó là bạn sẽ tốn ít tiền hơn, ít gặp tác dụng phụ, v.v.

26.  Giúp bạn kiểm soát cảm xúc

Yoga và thiền định giúp bạn thay đổi nhận thức. Khi nhận thức được, bạn sẽ kiểm soát được những cảm xúc không đáng có của mình như tức giận, thù hận. Đây là những cảm xúc tiêu cực có liên quan đến các cơn đau tim, tiểu đường, và cholesterol cao. Bạn cũng phản ứng nhanh hơn với những vấn đề hay tình huống trong cuộc sống.

27.  Tốt cho mối quan hệ của bạn

Tình yêu không thể chinh phục mọi thứ,nhưng chắc chắn nó có thể giúp bạn chữa bệnh. Khi bạn sống hạnh phúc, khỏe mạnh, bạn sẽ có cơ hội để nuôi dưỡng các mối quan hệ. Tập luyện yoga giúp bạn thân thiện, từ bi, và tĩnh tâm nhiều hơn. Bạn thử tập xem, chắc chắn bạn sẽ có những mối quan hệ tốt đẹp.

Xem thêm>>>Cách giữ gìn hạnh phúc và giảm căng thẳng 

28.  Lợi ích của yoga với viêm xoang

Yoga giúp bạn cải thiện sức khỏe. Nó giúp kéo dài hơi thở và làm thay đổi sự cân bằng hệ thần kinh giao cảm. Với những ai bị viêm xoang và hay dùng thuốc, hãy tập yoga để cải thiện hơi thở của bạn. Việc tập thở nhanh sẽ làm sạch ruột, giúp hơi thở của bạn cũng thông thoáng hơn và làm sạch các xoang được hiệu quả hơn.

29.  Tốt cho mắt

Lợi ích của yoga không chỉ có thế, nó còn giúp cho mắt bạn đỡ mỏi hơn. Trong yoga có bài tập riêng cho mắt, giúp mắt nâng cao sự linh hoạt và độ sáng. Nếu bạn thường xuyên làm văn phòng, sử dụng máy tính, hãy tập yoga để giảm đau mắt, mỏi mắt và giảm đau đầu hiệu quả.

30.  Bạn muốn làm thiện nguyện nhiều hơn

Một lợi ích của yoga có lẽ ít ai biết đó là giúp bạn có khuynh hướng giúp đỡ người khác nhiều hơn. Việc thiện nguyện giúp bạn sống hạnh phúc hơn, có ý nghĩa hơn và bạn trông sẽ thân thiện và hòa đồng, được nhiều người quý mến hơn.

31.  Bạn sẽ yêu bản thân hơn

Hầu hết chúng ta cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và tập yoga giúp bạn cảm thấy tốt hơn, ngay từ bài tập đầu tiên. Bạn cảm thấy rằng càng tập, bạn càng cảm thấy yêu bộ môn yoga. Theo đó, bạn quan tâm đến bản thân hơn, bạn thấy mạnh mẽ hơn, và mang lại cho bạn nhiều hi vọng.

Trên đây là 31 lợi ích của yoga bạn không thể bỏ qua nhé. Yoga là một môn thể dục rất tốt và chúng ta hoàn toàn có thể tập yoga ngay tại nhà, online mà không cần đến trung tâm.
Minh Anh(ST)