Chia sẻ 10 bí quyết sống khỏe bạn nên thực hiện ngay

Các chuyên gia y tế tin rằng một người có sức khỏe tốt đều bắt đầu từ ruột. Có nhiều thứ ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của bạn chẳng hạn như  mất cân bằng trong ăn uống, sử dụng thuốc quá mức, thiếu hụt khoáng chất, căng thẳng. Vậy làm sao để có đường ruột khỏe mạnh? Chúng ta có thể thực hiện 10 bí quyết sống khỏe ngay sau đây.

1.  Tiêu thụ thức ăn giàu probiotic

Để cải thiện sức khỏe đường ruột, hãy thêm probiotic trong bữa ăn hàng ngày là bước cần thiết. Probiotic có thể làm tăng vi khuẩn có lợi trong ruột và cải thiện hệ tiêu hóa, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Những thức ăn giàu probiotic cũng giúp loại bỏ những vi khuẩn xấu trong cơ thể, giúp loại bỏ chất độc trong cơ thể một cách tự nhiên. Một cuộc nghiên cứu đăng tải trên Gastroenterology năm 2013 cho biết probiotic có thể phòng ngừa, khôi phục vi khuẩn có lợi và giúp đường ruột khỏe mạnh. Vậy loại thức ăn giàu probiotic đó là súp miso, dưa chua, dưa cải bắp, kombucha, v.v. Bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm chức năng sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.

2.  Uống đủ nước – bí quyết sống khỏe đơn giản

Những người không thường xuyên uống nước thường dễ gặp các vấn đề về tiêu hóa. Nước rất cần thiết cho hệ thống tiêu hóa làm việc trơn tru bởi nước chiếm khoảng 60% trong cơ thể, và nó giúp loại bỏ những chất độc hại trong cơ thể thông qua đường tiểu. Đặc biệt khi bạn mất đi một lượng nước qua đường tiểu và đường mồ hôi, bạn cần bổ sung nước ngay. Bạn cũng có thể thưởng thức các món canh hay các loại nước ép để bổ sung nước.

3.  Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Để có một đường ruột tốt, bạn cần bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, và nhiều nước. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về đường ruột thì không nên ăn qua nhiều chất xơ. Vậy làm thế nào để bổ sung chất xơ một cách hợp lý? Hãy ăn ít nhất một món rau vào các bữa chính như rau bina, bí xanh, bí, cà rốt, măng tây, cần tây, atiso, và cải xoăn. Thêm vào đó, bạn nên ăn chất béo từ thực vật như dầu dừa, cá, dầu cá, oliu, v.v. Tránh các  thực phẩm chế biến sẵn có nhiều muối, đường và dầu đã qua sử dụng.

4.  Tránh các loại thực phẩm gây bệnh

Đường ruột tốt sẽ cho ta một sức khỏe và hệ miễn dịch tốt. Ruột được kết nối trực tiếp với não và sức khỏe của nó liên quan trực tiếp đến tâm trạng và khi đường ruột bị tổn thương nghĩa là bạn dễ bị tiêu chảy, nóng, ợ hơi, hoặc cảm thấy lo lắng, thay đổi tâm trạng, gặp các vấn đề về da, tiểu đường, nhiễm trùng, v.v.Có rất nhiều loại thực phẩm có thể gây viêm đường ruột như bắp, đậu nành, dầu thực vật, đường tinh chế, chất phụ gia, chất bảo quản, v.v. lúa mì, sữa hoặc gluten cũng có thể gây viêm ở một số người. Vậy thay vì làm cho đường ruột bị viêm, bạn hãy tránh những thực phẩm gây viêm ở trên, đường tiêu hóa sẽ dần khỏe mạnh trở lại.

5.  Không nên căng thẳng

Để có đường ruột khỏe mạnh, bạn không chỉ nên quan tâm đến thực phẩm tiêu thụ hàng ngày mà còn phải chú ý đến các vấn đề như tâm lý hay các nguy cơ ảnh hưởng đến đường ruột khác. Một nghiên cứu năm 2011 đăng trên Physiology and Pharmacology cho thấy sự liên hệ giữa đường ruột và cả căng thẳng thần kinh. Để giảm căng thẳng, bạn nên thường xuyên tập thể dục như yoga, đi bộ, nghe nhạc, hay ăn ngủ điều độ.

6.  Uống nước ép lúa mì trước bữa ăn

Bí quyết sống khỏe là gì? Đó là hãy uống nước ép lúa mì trước bữa ăn. Có nhiều chất dinh dưỡng, nước ép lúa mì giúp đường ruột khỏe mạnh một cách tự nhiên. Vitamin C, chất diệp lục, phytochemical, lúa mì có thể ngăn ngừa những mầm bệnh gây hại cho dạ dày của bạn. Mầm lúa mì cũng giúp khôi phục độ kiềm trong máu và làm cho lá gan khỏe mạnh. Bạn có thể trộn nước trái cây pha với nước ép mầm lúa mì để uống.

7.  Hãy uống trà gừng hoặc trà xanh

Nếu bạn đang có thói quen uống quá nhiều cà phê, bạn có thể thay thế loại thức uống khác có lợi cho tiêu hóa hơn bởi cà phê có thể gây kích ứng hệ tiêu hóa. Để có đường ruột khỏe mạnh, bạn nên chọn trà xanh hoặc trà gừng. Trà xanh giúp tăng vi khuẩn tốt cho đường ruột và trà gừng làm thư giãn các cơ trơn của ruột và kích thích sự tiêu hóa bằng cách đẩy nhanh thức ăn xuống dạ dày và ruột non.

8.  Hãy đối xử tốt với lá gan

Để có một sức khỏe tốt bạn cần có một lá gan hoàn hảo. Vậy làm gì để lá gan khỏe mạnh? Hãy ngừng uống quá nhiều rượu, bởi nó là thủ phạm ngăn chặn hấp thu chất dinh dưỡng trong cơ thể. Một nghiên cứu năm 2008 cho biết lượng cồn dư thừa có thể làm tổn thương gan và các cơ quan khác trong cơ thể.

9.  Ngủ đủ giấc

Một trong những bí quyết sống khỏe đó là ngủ đủ giấc, đây thực sự là một cách đơn giản giúp hệ tiêu hóa được khỏe mạnh. Các vi khuẩn trong ruột giúp giải phóng nhiều hoocmon điều chỉnh tâm trạng và thúc đẩy giấc ngủ ngon. Vậy thì để có giấc ngủ ngon, cần có một đường ruột khỏe mạnh và ngược lại. Hãy uống một cốc sữa ấm, thư giãn, tắm nước nóng, đọc một quyển sách yêu thích là cách để có một giấc ngủ ngon vào ban đêm.

10. Tập thể dục – bí quyết sống khỏe

Là bí quyết cuối cùng nhưng không phải là kém quan trọng. Tập thể dục thường xuyên luôn là bí kíp của rất nhiều người sống thọ. Thể thao hàng ngày cũng giúp bạn có một hệ tiêu hóa tốt giúp đường ruột có vi khuẩn tốt bởi sau khi sinh, vi khuẩn đã bắt đầu sống trong đường ruột của bạn rồi. Đi bộ và yoga là những môn thể thao tốt cho đường ruột của bạn và để sống khỏe, hãy lắng nghe cơ thể bạn, nghĩa là có nhiều môn thể thao như chạy bộ, bơi, hay đi xe đạp đều rất tốt nếu cơ thể hoàn toàn thích ứng với nó.

Bí quyết sống khỏe không có gì quá xa vời với cuộc sống. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện những cách đơn giản trên đây để nâng cao sức khỏe và có cuộc sống vui, hạnh phúc hơn.

Tuyêt Minh(ST)