28 cách phòng bệnh cảm cúm và cảm lạnh hiệu quả vào mùa đông

Theo trung tâm kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh, trung bình người lớn sẽ bị hai hoặc ba trận cảm lạnh mỗi năm. Theo Tiến sĩ Holly Phillips – bác sĩ khoa nội tại thành phố New York, ngoài rửa tay thật sạch bằng xà phòng, có rất nhiều cách bạn có thể làm để không bị ốm. Thậm chí nếu bạn bị ốm, bạn có thể tự rút ngắn thời gian mắc bệnh của mình. Vậy làm sao để phòng bệnh cảm cúm và cảm lạnh. Hãy nằm lòng những quy tắc sau đây để bảo vệ sức khỏe của cả gia đình vào mùa lạnh nhé.

Ăn sữa chua vào bữa sáng

Thực phẩm hỗ trợ hệ tiêu hóa có thể giúp bạn phòng bệnh cảm lạnh. Và theo một nghiên cứu năm 2011, các nhà khoa học đã tìm ra rằng những ai tiêu thụ probiotic thông qua thực phẩm chức năng và thực phẩm lên men (như sữa chua, kim chi) sẽ giảm được 12% khả năng mắc bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên.

Một cuộc nghiên cứu khác năm 2012 cũng so sách hai nhóm sinh viên mắc bệnh cảm lạnh và nhóm người tiêu thụ probiotic đã khỏi bệnh sớm hơn hai ngày và các triệu chứng dường như thuyên giảm đến 34%.

Mở cửa sổ

Giam mình trong phòng kín cả ngày chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Hãy thức dậy và mở cửa sổ để đón ánh nắng mặt trời và không khí trong lành mỗi sáng. Nếu không, hãy thức dậy và đi bộ để nâng cao sức khỏe. Một nghiên cứu năm 2009 tìm ra rằng những người tập thể dục ít nhất 45 phút, khoảng 4 lần trong một tuần sẽ giảm được từ 25% đến 50% nguy cơ mắc bệnh cảm cúm.

Thêm nấm vào bữa ăn 

Một cuộc nghiên cứu mới được đăng tải trên tạp chí the American College of Nutrition  đã cho thấy hiệu quả của việc ăn nấm. Đây là loại thực phẩm bổ dưỡng có thể nâng cao sức đề kháng và giảm sự viêm nhiễm đáng kể. Hãy chắc rằng bạn ăn đủ các loại rau củ quả có giàu chất khoáng, đẩy lùi các tế bào gốc tự do. Các thực phẩm nên ăn như súp lơ, bắp cải, và rong biển rất tốt cho sức khỏe.

Tránh xa những ai hay hắt hơi 

Bạn không phải là người thô lỗ, nhưng hãy tránh xa những ai đang có triệu chứng hắt hơi. Bởi “những vi trùng khi hắt hơi có thể đi xa đến 20 bước chân”. Nếu đứng gần một ai đang có triệu chứng ho, hắt hơi, sổ mũi, thì hãy lặng lẽ tránh xa họ. Và hãy chắc rằng bạn không phải là thủ phạm khi bạn hắt hơi và truyền bệnh sang cho người khác nhé.

Tránh thói quen chạm môi 

Rất nhiều người có thói quen liếm môi hay dùng tay chạm môi. Nhưng theo Tiến sĩ Margarita Rohr, tiến sĩ nội khoa trung tâm y tế NYU Langone cho biết không chạm vào khuôn mặt sẽ giảm được nguy cơ bị ốm. Thậm chí, nếu bạn không rửa tay thường xuyên mà hay chạm vào mũi, mắt, miệng của bạn không phải là ý tưởng hay cho lắm. Đó là những nơi dễ nhiễm khuẩn nhất. Vì vậy, hãy rửa tay thật sạch mỗi ngày và bỏ thói quen chạm vào đôi môi của bạn.

Ngủ đủ giấc 

Làm sao để phòng bệnh cảm cúm,nhất là vào mùa lạnh như thế này? Hãy ngủ đủ giấc. Đó là kết quả của cuộc nghiên cứu được công bố trên tạp chí Archives of Internal Medicine. Những ai ngủ ít hơn sẽ dường như có nguy cơ bị cảm lạnh nhiều hơn những người khác.

>>>Bạn sẽ ngủ ngon lành nếu ăn thực phẩm này

Rửa sạch mũi

Vào mùa lạnh, hãy đặc biệt chăm sóc mũi của bạn bằng nước muối loãng. Tuy nhiên, nếu mũi bị làm sạch quá, nó sẽ làm cạn kiệt các chất nhầy bảo vệ trong mũi và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng xoang. Hãy đeo khẩu trang mỗi khi ra đường và giữ chiếc mũi không bị bụi bẩn, gió lạnh mỗi ngày cũng là cách tốt để giữ ấm và giữ sạch.

Bổ sung kẽm

Kẽm là một khoáng chất cần thiết để phát triển các tế bào hệ miễn dịch và phòng bệnh cảm cúm rất tốt. Vì vậy hãy bổ sung thêm kẽm vào mùa đông và các chuyên gia khuyên dùng nên ăn các thực phẩm giàu kẽm như thịt bò, sữa chua, đậu, thịt gà, v.v. Việc bổ sung kẽm qua thực phẩm chức năng cần có sự tư vấn của bác sĩ.

Vỗ nhẹ vào ngực 

Có một điểm giữa xương ức của bạn, ở xương sườn thứ ba của bạn. Hãy vỗ nhẹ vào đó khoảng 2 giờ một lần, một lần khoảng 1 phút sẽ giúp cơ thể sản sinh ra tế bào T. Đây là lời khuyên của bác sĩ châm cứu Daniel Hsu ở New York.

Uống  nhiều nước 

Uống nhiều nước giúp phòng bệnh cảm cúm. Tiến sĩ Phillips cho biết “chất lỏng giúp làm mỏng chất nhầy khi bạn đang bị bệnh, và khi chất nhầy mỏng đi, bạn sẽ dần khỏe trở lại”. Các chuyên gia cho rằng bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Sự lựa chọn tốt nhất vẫn là nước lọc, nước cam, canh, và súp.

Hãy tự làm thuốc si rô

Chiết xuất từ các loại quả mọng nhỏ màu đen từ lâu dã được sử dụng như một phương thuốc dân gian khi bị nhiễm vi rut. Các chất dinh dưỡng từ các loại quả mọng hỗ trợ việc giảm sưng, giảm đau hiệu quả.

Sử dụng máy giữ ẩm

Không khí quá khô sẽ làm cho họng đau và bệnh tình thêm tồi tệ hơn. Máy giữ ẩm sẽ làm giảm các triệu chứng cảm cúm, cảm lạnh, đặc biệt là vào mùa hanh khổ.

Ăn thực phẩm cay 

Các loại thực phẩm cay như ớt, gia vị cay sẽ hỗ trợ giảm tắc mũi. Theo một nghiên cứu năm 2011, thuốc xịt mũi chứa capsaicin, có nhiều trong ớt sẽ cải thiện nhanh chóng tình trạng nghẹt mũi.

Hít tinh dầu là cách phòng bệnh cảm cúm

Tiến sĩ Chasse khuyên bệnh nhân nên dùng cách này. Hãy thêm một vài giọt tinh dầu bạch đàn hoặc húng tây vào nước sôi, sau đó hít hơi bốc lên để làm dịu nhẹ sự khó chịu ở đường thở. Thêm vào đó, tính kháng khuẩn trong các loại tinh dầu có thể mềm màng nhầy trong mũi.

Khi bị bệnh, bạn không nên tập thể dục

Nếu bạn cảm thấy khỏe hơn, hãy tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ hoặc tập yoga để thúc đẩy sự tuần hoàn máu. Nhưng nếu bạn đang phải chiến đấu với bệnh cảm lạnh hoặc cảm cúm, hãy nghỉ ngơi và tiết kiệm năng lượng chống lại vi rut.

Súc miệng bằng nước muối

Bác sĩ Phillips cho biết hãy súc miệng bằng nước muối ấm bằng cách cho thêm ½ thìa cà phê muối vào ly nước ấm. Một nghiên cứu năm 2005 cho thấy những người khỏe mạnh súc miệng ba lần trong một ngày, trong những tháng mùa đông sẽ có ít nguy cơ bị cảm lạnh và cảm cúm hơn những người không súc miệng bằng dung dịch này.

Đừng quên súp gà

Một trong những cách chữa trị, phòng tránh cảm lạnh, cảm cúm đó là ăn súp gà. Một bát súp gà nóng hổi sẽ giúp bạn xoa dịu cổ họng bị đau và nó có tác dụng chống nhiễm trùng rất hiệu quả. Đây là lời khuyên của Tiến sĩ Phillips dành cho những ai hay bị cảm cúm.

Dùng mật ong

Bác sĩ Rhor khuyên chúng ta rằng “mật ong  có tính kháng khuẩn và đây là một loại si rô tự nhiên rất tót để làm dịu cổ họng bị đau”. Hãy ăn một thìa mật ong vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc buổi sáng sau khi ngủ dậy là cách phòng bệnh cảm cúm rất lâu đời. Hãy sử dụng mật ong như một liều thuốc tự nhiên hiệu quả cho các bệnh đường hô hấp.

Hãy ăn một que kem

Có vẻ như không đúng với những gì bạn nghe,nhưng bạn đang tìm cách phòng bệnh cảm cúm và  thường bạn kiêng món kem. Cổ họng của bạn bị đau? Hãy mạnh dạn ăn một que kem để làm giảm triệu chứng đau và sưng.

Ngủ đúng tư thế

Tiến sĩ Phillips cho biết “khibanj nằm ngửa, chất nhờn sẽ được tích tụ từ những hốc xoang và có thể dẫn đến nhiễm trùng thứ cấp hoặc viêm xoang mãn tính”. Thay vì nằm ngửa, hãy ngủ ở một góc 45 độ sẽ làm giảm viêm xoang hiệu quả.

Hãy thư giãn

Dù bạn là một người tham công tiếc việc thì cũng nên dành thời gian để nghỉ ngơi nếu có thể. Căng thẳng sẽ không giải quyết vấn đề mà nó còn làm yếu hệ miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Do đó, thư giãn là một cách phòng bệnh cảm cúm đơn giản mà rất hiệu quả nữa.

Đừng vội dùng kháng sinh

Cảm lạnh và cảm cúm là do vi rut không phải do vi khuẩn. Kháng sinh có thể gây tác dụng phụ, dùng lâu dài có thể gây nhờn thuốc. Kháng sinh có thể tiêu diệt vi khuẩn tốt trong cơ thể như vi khuẩn giúp ngăn ngừa nấm âm đạo chẳng hạn.

Hãy kiểm tra cổ của bạn

Nếu bạn cảm thấy không được khỏe, có một nguyên tắc là “nguyên tác cổ” giúp bạn xác định đó là bệnh gì. Nếu các triệu chứng ở trên cổ như sổ mũi, ngứa họng, và đâu đầu, có lẽ bạn đã bị cảm lạnh. Nếu bạn bị sốt, cơ thể đau nhức hoặc tắc nghẽn phổi, có thể là bạn bị cảm cúm và cần nghỉ ngơi hợp lý.

Công thức “sạch”

Hãy rửa tay thường xuyên, hàng ngày. Đó là lời khuyên của các chuyên gia để phòng tránh bệnh cảm cúm, cảm lạnh, và các bệnh khác. Hơn nữa, rửa tay thường xuyên bằng xà phòng sẽ giúp bạn giảm lây lan bệnh rất hiệu quả.

Cẩn trọng với đám đông

Nếu không có việc gì cần thiết, bạn không nên đi vào những nơi đông người. Vi rút cúm rất thích đám đông và càng đông người, bạn càng có nguy cơ lây bệnh cúm từ những người khác. Thật khó để tránh xa, nhưng không có nghĩa là bạn không thể.

Không chia sẻ

Cuộc sống cần chia sẻ, nhưng không có nghĩa là bạn chia sẻ mọi thứ và nhận những đồ chia sẻ từ người khác mà không biêt rằng vi rút có thể lây lan từ con đường này. Hãy sử dụng riêng các vật dụng như khăn mặt, bàn chải đánh răng, hay cốc uống nước nếu bạn hay một thành viên trong gia đình bị bệnh.

Trên đây là 28 cách phòng bệnh cảm cúm tự nhiên tại nhà bạn có thể áp dụng cho cả gia đình nhất là vào mùa đông hay lúc thời tiết chuyển mùa. Chúc các bạn có một sức khỏe thật tốt.
 Theo Health.com