Chia sẻ 5 cách phòng bệnh tiểu đường ngay từ hôm nay

Các triệu chứng điển hình bao gồm đi tiểu thường xuyên, khát nước nhiều, nhanh đói, tăng cân đột ngột, giảm cân bất thường, mệt mỏi kéo dài, vết thương khó lành, rối loạn chức năng tình dục ở nam giới, ngứa bàn tay, bàn chân. Bệnh nhân bị tiểu đường có nguy cơ cao bị bệnh tim mạch, những người hút thuốc cũng dễ mắc bệnh hơn, v.v. Chiasecach.net xin chia sẻ 5 cách phòng bệnh tiểu đường hiệu quả nhất.

Kiểm soát cân nặng

Tiểu đường là một căn bệnh phổ biến hiện nay do lượng đường trong máu dư thừa. Ước tính năm 2013 đã có khoảng 382 triệu người trên khắp thế giới bị tiểu đường. Có khoảng 10% trường hợp mắc bệnh tiểu đường tuýp 1 và 90% mắc tiểu đường tuýp 2. Những phụ nữ mang thai cũng có nguy cơ bị tiểu đường cao. 

Cách phòng bệnh tiểu đường hiệu quả đó là kiểm soát cân nặng của bạn. Béo phì sẽ dẫn đến nhiều bệnh tật khác nhau như huyết áp cao, mỡ máu, tim mạch, và trong đó có tiểu đường. Người thừa cân sẽ có nguy cơ cao mắc tiểu đường lên đến  20-40 lần. Thực tế thì chúng ta không thể phòng tiểu đường type 1 nhưng chúng ta có thể giảm thiểu nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 bằng cách thay đổi lối sống và kiểm soát cân nặng. Không nên để thừa cân, béo phì và nên tập thể dục đều đặn, ăn uống lành mạnh.

Hãy vận động

Làm sao để phòng tiểu đường một cách tự nhiên? Hãy vận động và năng động trong cuộc sống. Vận động giúp săn chắc các cơ, kiểm sotas insulin trong cơ thể và vận động cũng cho bạn nhiều lợi ích không ngờ. Bạn có thể giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 khoảng 30% nếu thường xuyên đi bộ 30 phút mỗi ngày. Nếu bạn thường xuyên chây ì, xem ti vi, sử dụng thang máy, ngồi cả ngày trước màn hình máy tính mà không vận động thì đã đến lúc bạn cần thay đổi. Hãy chọn cho mình một môn thể thao thích hợp và tập luyện hàng ngày.

Cân bằng dinh dưỡng

Bữa ăn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bạn nên ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, các thực phẩm giàu chất xơ, gạo lứt, hoa quả tươi như táo, bơ, dâu tây, dưa hấu, các loại rau xanh như súp lơ, măng tây, cà rốt, v.v. Các thực phẩm khác như tỏi, cá, các loại hạt, yến mạch, hành tây, ớt đỏ, đậu nành, trà, cà chua cũng giúp cơ thể khỏe mạnh và có thể ngăn tiểu đường. Trong đó, ngũ cốc nguyên hạt nhiều chất xơ có thể giảm nồng độ insulin hiệu quả.
Hơn nữa, bạn nên bỏ các đồ uống chứa đường trong bữa ăn hàng ngày bởi đây là một trong những thủ phạm gây ra tiểu đường tuýp 2. Thay vào đó, bạn nên uống trà, cà phê, hoặc nước lọc.
Các chất béo không bão hòa trong cá, dầu thực vật, trong các loại hạt có thể giảm nguy cơ tiểu đường. Chất béo động vật, hoặc các chất béo bão hòa trong thức ăn chiên, thức ăn nhanh, thức ăn nướng sẽ rất hại cho cơ thể, khả năng mắc tiểu đường rất cao.
Làm sao để phòng bệnh tiểu đường với thực phẩm hàng ngày? Thức ăn chế biến sẵn chứa rất nhiều đường nhân tạo. Thịt đỏ và các loại thức ăn nhanh chúng ta nên hạn chế.

Bỏ thuốc lá

Cách phòng bệnh tiểu đường nữa đó là không hút thuốc. Không phải tự nhiên mà người này mắc bệnh và người kia không mắc bệnh. Thật đơn giản, lối sống chiếm một phần quan trọng làm tăng nguy cơ mắc bệnh ở một số người. Nghiện thuốc lá sẽ gây ra rất nhiều bệnh như ung thư, tim mạch, tiểu đường. Tôi biết cha của bạn tôi là một người nghiện thuốc và rồi ông suy sụp khi bác sĩ cho hay ông bị ung thư phổi và còn bị tiểu đường tuýp 2. Hút thuốc lá cũng sẽ hủy hoại sức khỏe của bạn dần dần và đây không phải là thói quen tốt để chúng ta tốn tiền vì nó.

Cách phòng bệnh tiểu đường bằng cách bỏ rượu

Ngoài thuốc lá, nghiện rượu cũng là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh tật. Uống nhiều rượu sẽ ảnh hưởng đến chức năng trong dạ dày, ảnh hưởng đến sắc đẹp, sức khỏe và cả trí tuệ. Không ai cấm chúng ta uống rượu, nhưng uống rượu quá nhiều thì không nên. Uống rượu có chừng mực sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, đặc biệt là rượu vang. Nếu bạn nghiện rượu, uống quá 2 cốc 1 ngày, hoặc thường xuyên say xỉn, hãy bỏ thói quen xấu này nếu không muốn mắc bệnh tiểu đường.
Trên đây là 5 cách phòng bệnh tiểu đường hiệu quả chúng ta có thể dễ dàng thực hiện ngay hôm nay. Lối sống lành mạnh là một yếu tố quan trọng giúp con người khỏe mạnh. Do vậy, hãy thay đổi lối sống nếu chúng ta không muốn mắc nhiều bệnh tật, thậm chí khi còn trẻ.
Minh Anh (tổng hợp)