6 cách phòng bệnh loãng xương nhất định phải thực hiện ngay

Loãng xương là tình trạng xương trở nên yếu và mỏng manh hơn làm tăng nguy cơ vỡ xương. Mật độ xương sẽ giảm sau 35 tuổi và phụ nữ sau thời kì mãn kinh thường gặp phải tình trạng này. Các nguyên nhân chính của loãng xương bao gồm di truyền, ít vận động, thiếu canxi, vitamin D, do gãy xương, hút thuốc lá, nghiện rượu, viêm khớp, v.v. Bệnh loãng xương thường không có triệu chứng rõ ràng cho đến khi tình trạng gãy xương xảy ra. Chụp X-quang có thể giúp chẩn đoán bệnh loãng xương. Vậy làm thế nào để phòng bệnh loãng xương hiệu quả?

Cung cấp vitamin D

Để bộ xương chắc khỏe, nhất định phải cung cấp đầy đủ vitamin D cho cơ thể. Vitamin D giúp thúc đẩy hấp thụ canxi và theo National Institutes of Health, ở độ tuổi 50, chúng ta cần có 600IU vitamin D mỗi ngày. Nguồn vitamin D dồi dào nhất và tự nhiên nhất là ánh sáng mặt trời. Do đó, chúng ta nên tắm nắng vào sáng sớm khoảng 15 phút, ăn các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá ngừ, sữa, trứng, sữa chua, v.v. Đây là một trong những cách phòng bệnh loãng xương cần được ưu tiên hàng đầu và chúng ta nên tận dụng ánh nắng hàng ngày.

Giảm caffeine và thuốc lá

Uống quá nhiều caffeine có thể làm tăng nguy cơ loãng xương, vậy bạn nên uống bao nhiêu caffeine mỗi ngày? Theo các chuyên gia, khoảng 300mg mỗi ngày và caffeine không chỉ có trong trà, cà phê mà còn có trong các đồ uống có ga, nước ngọt hoặc trong một số loại thuốc. Hút thuốc là thói quen có hại nhất cho sức khỏe và nó chứa các gốc tự do, nicotine có thể gây tổn hại cho xương và sức khỏe.

Tập thể dục là cách phòng bệnh loãng xương hiệu quả 

Tập thể dục đều đặn sẽ mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe cũng như bộ xương của bạn. Có rất nhiều môn thể thao bạn có thể lựa chọn như chạy bộ, leo núi, yoga, tập gym, bợi lội, v.v. Tập thể thao giúp hệ thống miễn dịch mạnh khỏe hơn, giúp bộ xương, cơ săn chắc hơn. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục để phòng tránh bệnh loãng xương.

Hạn chế uống rượu

Làm thế nào để phòng bệnh loãng xương một cách tự nhiên nhất? Hãy hạn chế uống rượu, đây là điều căn bản để có một bộ xương chắc khỏe. Nghiện rượu sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như sự chắc khỏe của xương. Do vậy, hãy chắc chắn rằng không uống quá nhiều rượu, nhất là với những người lớn tuổi.

Kiểm soát trọng lượng

Quá gầy hoặc quá béo có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là bộ xương. Thừa cân sẽ gây áp lực cho bộ xương và quá béo sẽ dẫn đến xương dễ gãy và suy yếu. Nếu bị béo phì, bạn nên có chế độ ăn, hoạt động thể lực phù hợp để giảm cân. Nếu quá gầy, hãy tăng cân một cách tự nhiên, tránh dùng các thực phẩm chức năng mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ.

Ăn uống lành mạnh

Ăn thực phẩm lành mạnh, cung cấp đủ vitamin, dinh dưỡng cho cơ thể, nhất là bộ xương. Chất béo không bão hòa và omega-3 rất tốt cho sức khỏe và bộ xương. Hãy ăn như người Hy Lạp, có nghĩa là bạn nên sử dụng dầu oliu, ăn nhiều cá, hạn chế thịt đỏ, đồ uống có đường, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ăn mặn, thực phẩm chế biến sẵn. Ngoài ra, bạn nên uống sữa mỗi ngày để cung cấp đủ canxi và vitamin D cho cơ thể.
 Chiasecach.net vừa chia sẻ 6 cách phòng bệnh loãng xương hiệu quả. Hi vọng bài viết vừa cung cấp một số thông tin quý báu để bảo vệ sức khỏe cũng như bộ xương tốt nhất. Nói tóm lại, để có một sức khỏe tốt nhất có thể, chúng ta nên chú trọng vấn đề ăn uống, tập luyện hàng ngày và việc lắng nghe cơ thể.
Minh Anh (ST)