13 Loại thực phẩm tốt cho bà bầu và thai nhi mẹ nên ăn ngay nhé

Làm mẹ là thiên chức cao cả nhất của người phụ nữ và giai đoạn mang thai là một trong những giai đoạn khó khăn của mỗi bà mẹ. Làm sao để sinh ra những thiên thần khỏe mạnh, thông minh, xinh đẹp là băn khoăn của hầu hết các mẹ bầu. Hãy tham khảo những thực phẩm tốt cho bà bầu và thai nhi sau đây để áp dụng vào chế độ ăn của mình nhé.

Ngũ cốc

Chúng ta biết rằng folate là một chất rất quan trọng trước khi thụ thai cũng như những tuần đầu tiên của thai kì, nhưng bạn cần vitmain B cho cả chín tháng mang thai của mình. CÁc chuyên gia khuyên rằng các bà bầu nên tiêu thụ khoảng 400 microgram thông qua thực phẩm chức năng hay thức ăn bổ sung, và khoảng 200 mcrogram thông qua thực phẩm có hàm lượng folate cao như măng tây và đậu đen.

Đậu khô và đậu lăng

Tất cả các phụ nữ cần thêm 10 gram protein một ngày trong thời gian mang thai, các loại đậu và đậu lăng là những nguồn thực phẩm tuyệt vời với 15gr protein một cốc. Chúng cũng rất giàu chất xơ ngăn ngừa táo bón và một chén đậu lăng nấu chín có thể đáp ứng một nửa chất folate cần thiết hàng ngày. Chúng ta có thể thêm chúng vào món rau trộn hoặc món cơm đều rất tốt. Theo phát ngôn viên của Hiệp Hội Dinh Dưỡng Mỹ cho biết.

 Bông cải xanh – thực phẩm tốt nhất cho bà bầu

Thực phẩm nào tốt cho cả bà bầu và thai nhi? Các bà mẹ chớ quên bông cải xanh khi nấu ăn hàng ngày nếu đang mang trong mình một thiên thần bé nhỏ nhé. Đây là một nguồn thực phẩm dồi dào dinh dưỡng rất cần thiết cho bà bầu bởi nó chứa canxi và folate, chất xơ, vitamin C, sắt, và các chất khoáng khác. Bạn có thể dùng để nấu canh, hấp, luộc, làm các món salad ngon miệng trong suốt thai kì.

Chuối

Chuối rất giàu kali và có thể cung cấp nguồn năng lượng mỗi khi bà bầu mệt mỏi. Loại quả này cũng giúp cho bạn giảm ốm nghén. Bạn có thể ăn chuối không, làm sinh tố chuối với các hoa quả khác như nước cam, dâu tây, sữa chua, v.v

Thịt nạc – thực phẩm tốt cho bà bầu mỗi ngày

Nhu cầu sắt hàng ngày của bạn tăng gấp đôi khi mang thai, cho nên các bà bầu nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt và thịt nạc là nguồn thực phẩm tốt nếu bạn cần bổ sung thêm chất này trong suốt thai kì. Nếu cơ thể thiếu sắt, bà bầu dễ bị mệt mỏi, cáu gắt.

 Pho mát

Trong suốt thời kì mang thai, các bà bầu cần bổ sung đầy đủ vitamin, nhất là sắt và canxi để bé phát triển toàn diện nhất. Để đáp ứng nhu cầu canxi của mẹ và thai nhi, các bà bầu có thể dùng pho mát với hàm lượng protein và canxi cao bằng cách bổ sung vào chế độ ăn của mình.

Trứng

Nếu bạn đang băn khoăn không biết thực phẩm nào tốt cho cả bà bầu và thai nhi thì trứng là một nguồn thực phẩm tuyệt vời bởi nó chứa nhiều protein, axit amin thiết yếu cần cho cơ thể. Đây là thực phẩm cũng rất dễ chế biến như chiên, luộc, nấu canh, nấu súp, v.v Tốt nhất chúng ta nên ăn trứng vào bữa sáng để cung cấp năng lượng và nó có thể làm đồ ăn nhẹ cho mẹ bầu trong suốt thời kì mang thai.

Rau lá xanh

Mang thai là một quá trình khó khăn, vất vả của các bà mẹ và việc ăn uống sao cho đủ chất để mẹ và bé khỏe là điều rất quan trọng. Rau xanh không thể thiếu đối với mẹ bầu bởi nó không chỉ cung cấp đầy đủ chất cho cơ thể mẹ và bé mà còn giúp mẹ chống mệt mỏi, táo bón trong thai kì. Rau bina nấu chín có hàm lượng acid folic và sắt cao. Rau cải xoăn, củ cải rất giàu canxi và bạn nên thưởng thức món salad rau, nấu canh, rau xào, hay dùng để nấu súp đều rất tốt.

Bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt

Thay vì ăn bánh mỳ trắng, chúng ta nên tận dụng những loại bánh mỳ được làm từ ngũ cố nguyên hạt bởi chúng giàu chất xơ cũng như sắt và kẽm cần thiết để giúp bà bầu khỏe mạnh và giúp thai nhi phát triển tốt.

 Cam – thực phẩm tốt cho bà bầu

Cam rất giàu vitamin c, folate, và chất xơ và có đến 90% của quả cam là nước nên nó sẽ cung cấp cho bà bầu một lượng nước thiết yếu trong quá trình mang thai. Nếu mẹ bầu không thích nước lọc có thể bổ sung thêm các loại nước ép, hoa quả như cam, quýt, dưa hấu, v.v.

 Cá thực phẩm tốt cho bà bầu và thai nhi

Cá rất giàu chất béo omega-3 cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi. Bà bầu nên bổ sung cá vào thực đơn hàng tuần của mình, đặc biệt là cá hồi, cá chép, cá quả. Và các loại cá có nhiều thủy ngân như cá thu thì nên ăn ít hơn để đảm bảo cho sự phát triển trí não thai nhi.

Khoai lang

Mặc dù tiêu thụ quá nhiều vitamin A trong quá trình mang thai là không tốt nhưng khoai lang lại được khuyên dùng cho bà bầu vì nó giàu chất xơ, vitamin C, và folate. Giống như các loại đậu, chúng có giá thành cực kì rẻ và dễ tìm ở các chợ. Bà bầu có thể ăn bữa phụ với khoai lang luộc, nấu canh khoai lang, hay làm súp khoai lang ăn cũng rất ngon.

Sữa chua là thực phẩm tốt cho bà bầu

Sữa chua là một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu và thai nhi bởi nó chứa nhiều can xi, protein rất tốt cho em bé của bạn. Đặc biệt trong những tháng cuối của thai kì, bé cần nhiều canxi hơn để phát triển toàn diện hơn, cho nên các bà bầu nên tận dụng sữa chua trong các bữa ăn phụ, cho vào sinh tố để cung cấp thêm dưỡng chất cho mẹ và bé nhé.

Trên đây là top 13 loại thực phẩm tốt cho bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Hi vọng các mẹ sẽ nuôi con khỏe, thông minh ngay từ trong bụng mẹ nhé.

    Theo Parents.com