14 cách trị đau lưng tự nhiên không cần dùng thuốc

Thỉnh thoảng, đau lưng báo hiệu một vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe như bị thương, tê cứng tay chân. Trong trường hợp như vậy, bạn nên đi khám kịp thời, nhưng với những trường hợp nhẹ hơn, có thể điều trị tại nhà. Sau đây là cách trị đau lưng hiệu quả tại nhà bạn nên thử. Bài viết có tính chất tổng hợp, tham khảo, nếu tình trạng bệnh không được cải thiện, rất có thể bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe và cần đến bác sĩ gấp.

Chườm lạnh

Tốt nhất là từ 24-48 giờ đầu tiên sau khi bị đau lưng, bạn nên giảm viêm, sưng bằng cách chườm lạnh. Đây là liệu pháp tốt do Tiến sĩ, giáo sư vật lý trị liệu tại đại học dược Maryland Anne Reicherter đề xuất. “Mặc dù hơi ấm có thể làm bạn cảm thấy khá hơn bởi nó có thể làm giảm đau, giúp thư thái các cơ, nhưng chườm nóng có thật ra có thể thúc đẩy quá trình viêm sưng khi bạn bị đau lưng”. Nếu thích chườm nóng thì bạn nên áp dụng liệu pháp đó sau 48 giờ. Dù bạn chườm nóng hay lạnh thì hãy tháo nó ra sau 20 phút chườm để da được thở. Nếu bạn vẫn còn đau ê ẩm, hãy nói với bác sĩ về điều đó.

Cách trị đau lưng bằng cách vận động

Tiến sĩ Reicherter cho biết “Các đốt xương sống  của chúng ta giống như điểm tựa của cơ thể – điều đó có nghĩa là chúng cần được di chuyển”. Cho nên chúng ta phải vận động hàng ngày bằng cách làm việc, đi dạo với thú cưng, hay làm việc nhà. Khi bạn thấy khá hơn, bạn nên tập các môn thể thao như bơi lội, đi xe đạp, đi bộ. Điều đó giúp cho cơ thể được vận động. Tuy nhiên, không nên tập luyện quá sức, bạn không cần là một vận động viên trong trường hợp cái lưng vẫn đang đau.

Tập các bài tập cho lưng

Cách trị đau lưng tốt nhất cho bạn lúc này là tập các bài tập đơn giản cho lưng như yoga hay các môn đơn giản như đi bộ trên đây. Khi bạn đỡ đau, hãy tập trung tập các bài tập cơ bắp, các bài tập hỗ trợ lưng dưới giúp duy trì liên kết xương và làm cho xương thêm chắc khỏe. Tránh gập bụng vì nó có thể làm lưng thêm đau hơn.

Duỗi lưng

Đừng ngồi ở ghế cả ngày. Hãy đứng dậy, vươn vai, duỗi lưng 20 phút mỗi lần để thư giãn. Chúng ta không chỉ vận động khi kết thúc công việc, mà hãy vận động ngay cả khi bạn đang bận rộn. Một số người có bài tập duỗi rất hay từ yoga và bạn nên thử tìm các bài tập yoga để giảm đau lưng hiệu quả.

Tư thế đúng là cách trị đau lưng hiệu quả

Tư thế ngồi hay đứng ảnh hưởng rất nhiều đến chứng đau lưng của bạn. Hãy ngồi thẳng, trọng lượng cơ thể không rơi vào một phía và khi nâng vật nặng nên từ từ, không được vội vàng, không cuối xuống khi chưa sẵn sàng. Hãy uốn con đầu gối và duỗi thẳng từ đầu gối nếu nâng một vật nặng.

 Không đi giày cao gót

Phụ nữ thường có thói quen đi giày cao gót để trông cao hơn và trông dáng đẹp hơn. Tuy nhiên giày cao gót có thể làm cho tư thế không vững khi đứng và tăng áp lực lên phần xương sống. Do vậy bạn nên đi giày thấp khoảng 1 inch trở xuống để bảo vệ chân cũng như cột sống được khỏe mạnh.

Trọng lượng cơ thể

Trọng lượng cơ thể quá khổ có thể làm cho xương sống gặp vấn đề và dẫn tới đau lưng. Do vậy, giữ trọng lượng cơ thể ổn định là một trong những điều tiên quyết giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, và đây là một trong những cách trị đau lưng tốt nhất.

Dùng gừng

Gừng là một loại gia vị quen thuộc trong nhà bếp của mỗi gia đình. Gừng còn được dùng để chữa trị nôn, chống viêm, và trị đau lưng rất hiệu quả. Bạn có thể áp dụng một số cách trị đau lưng với gừng sau đây nhé:
  • Giã nát gừng và đặt vào vùng lưng bị đau khoảng 15 phút.
  • Hoặc cắt vài lát gừng và trộn chúng với nửa cốc nước, đun nhỏ lửa khoảng 10-15 phút, để cho nguội và thêm ít mật ong để uống hàng ngày.
  • Bạn cũng có thể uống trà gừng hàng ngày để giảm đau lưng một cách đáng kể.

 Lá húng quế

Húng quế là loại gia vị phổ biến và nó có thể được dùng để điều trị đau lưng mà không cần dùng thuốc.
–  Bạn cho húng quế vào một cốc nước và đun sôi khoảng 5 phút, để nguội và thêm chút muối và uống hỗn hợp nước lá húng quế ngày một lần cho đến khi giảm đau.

 Xoa bóp

Xoa bóp khi đau lưng cũng là một liệu pháp hiệu quả bạn nên thử. Bạn có thể dùng một số loại dầu như dầu khuynh diệp, dầu dừa, dầu oliu, dầu hạnh nhân ấm để mát xa nhẹ nhàng lên vùng đau nhé. Đây là liệu pháp hiệu quả giúp bạn thư giãn sau một ngày làm việc vất vả cũng như giúp bạn có thể giảm đau lưng một cách tốt nhất tại nhà.

 Cách trị đau lưng với tỏi

Tỏi có rất nhiều công dụng như trị ho, cảm cúm, tăng sức đề kháng, tăng vị cho món ăn, và nó còn được dùng để điều trị đau lưng rất tốt.
–  Bạn có thể dùng tinh dầu tỏi để xoa bóp lưng hàng ngày để phòng và giảm đau hiệu quả.
–  Dùng tỏi trong món ăn hàng ngày.
–  Ăn 2-3 tép tỏi sống mỗi ngày cũng rất tốt cho cơ thể và cho lưng của bạn.

Trị đau lưng với muối

Muối có thể làm giảm đau và giảm viêm hiệu quả. Đây là một nguyên liệu rẻ tiền và có nhiều công dụng trong cuộc sống. Để trị đau lưng, bạn có thể hòa muối với một ít nước nóng, ngâm một chiếc khăn mềm vào hỗn hợp và vắt sạch nước. Đặt vào lưng và để như vậy khoảng 20 phút khi bạn cảm thấy giảm đau.
–  Bạn cũng có thể cho thêm muối vào bồn nước tắm mỗi ngày và ngâm mình vào đó để thư giãn.

Trà hoa cúc

Một tách trà hoa cúc sẽ làm cho các cơ bắp giảm căng thẳng và làm cho các cơn đau lưng giảm rõ rệt. Bạn có thể mua trà hoa cúc có sẵn và pha uống hàng ngày hoặc tự làm ở nhà bằng các cánh hoa cúc sạch với nước sôi, ướp trong 10 phút và uống khoảng 1-2 tách trà mỗi ngày.

Cách trị đau lưng với sữa

Sữa rất giàu canxi và nó cần thiết cho sự phát triển của các cơ, các xương. Hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn được cung cấp đủ canxi để giảm và phòng đau lưng hiệu quả. Biện pháp tốt nhất là uống sữa đều đặn hàng ngày, bạn có thể thêm ít mật ong nếu thích.
Trên đây là 14 cách trị đau lưng hiệu quả tại nhà bạn nên thử. Bài viết tổng hợp những cách đơn giản để trị đau lưng ở những trường hợp nhẹ, với những trường hợp nặng như chấn thương hay có vấn đề về sức khỏe,bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Minh Anh (TH)