Ăn gì để nhiều sữa – top những thực phẩm tốt nhất cho các mẹ

Là một người mẹ đang cho con bú, bạn có hàng tấn câu hỏi liên quan đến việc tiết sữa cho con.Bạn đang lo lắng và muốn làm điều tốt nhất cho con và một trong những câu hỏi mà nhiều bà mẹ đặt ra là ăn gì để nhiều sữa cho con bú? Thật không đơn giản nếu bạn lần đầu làm mẹ, và nhất là xa nhà, xa các bà mẹ có kinh nghiệm đi trước. Ăn uống trong thời kì cho con bú rất quan trọng bởi nó ảnh hưởng đến chất và lượng sữa cho con. Vì vậy trong bài viết này tôi xin giới thiệu những thực phẩm tốt nhất cho các bà mẹ tham khảo.
mẹ Ăn gì để nhiều sữa

Bột yến mạch

Có một số loại thực phẩm giúp tăng lượng sữa cho con bú, trong khi đó cũng có rất nhiều thực phẩm khiến bạn mất sữa. Vậy thì ăn gì để nhiều sữa cho con yêu? Chúng ta nên chọn bột yến mạch, một trong những loại ngũ cốc rất giàu dinh dưỡng và bạn có thể ăn hàng tuần sau khi sinh.
Bột yến mạch có thể kiểm soát bệnh tiểu đường thai kì, giúp bà mẹ sau sinh dồi dào năng lượng, tốt cho hệ tiêu hóa và giúp bạn thấy ngon miệng hơn. Bạn có thể dùng bột yến mạch để nấu cháo hoặc pha vào nước nóng để làm thành bột ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe và tăng tiết sữa.

Cá hồi

Cá hồi rất giàu nguồn axit béo Omega-3, cần thiết cho bà mẹ sau sinh và đang cho con bú. Có nhiều bà mẹ kiêng cá sau sinh, tuy nhiên, theo dân gian, chỉ kiêng những loại cá đồng vì có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bé, nhưng cá hồi lại rất tốt cho bà mẹ đang cho con bú. Bạn có thể hấp, luộc, nấu canh cá hồi để ăn kèm với cơm.

Rau bina và lá củ cải đường

Rau bina và lá củ cải đường có chứa sắt, canxi, và acid folic. Những loại thực pha ảm này có thể bù lại lượng máu mà mẹ bị mất đi khi sinh con, giúp con bạn phát triển tốt hơn. Ngoài ra, những loại rau này giúp bạn ngăn ngừa ung thư vú. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều một loại thực phẩm một lúc mà phải ăn đa dạng thực phẩm. Với rau bina, nếu mẹ ăn quá nhiều có thể gây tiêu chảy ở trẻ.

 Cà rốt

Một cốc nước ép cà rốt vào mỗi buổi sáng hoặc trưa sẽ rất tốt cho việc tiết sữa. Cũng giống như rau bina, cà rốt có khả năng tăng lượng sữa được tiết ra, loại củ này còn chứa nhiều vitmain A làm tăng chất lượng sữa cho con và bạn có thể hấp cà rốt, dùng để luộc, hay nấu canh, nấu súp đều rất tốt.

 Thì là

Thì là là loại lá rất quen thuộc với các bà nội trợ bởi chúng được dùng như một loại lá gia vị có mùi thơm đặc trưng. Vậy ăn gì để nhiều sữa cho con bú? Các bà mẹ có thể chọn thì là để nấu canh ăn hoặc dùng hạt thì là để làm trà để uống. Hãy thử các mẹ nhé, sữa sẽ tăng lên rất nhiều và còn rất thơm nữa.

Hạt cà ri

Hạt cà ri có tác dụng kích thích tuyến sữa và bạn có thể nhai hạt cà ri và uống sữa hàng ngày để ngăn ngừa táo bón, tăng chất lượng sữa. Bạn cũng có thể cho hạt cà ri lên đồ ăn hoặc trộn cơm để ăn.

Quả bầu

Quả bầu được xem là một loại rau, có tính mát và có nhiều chất dinh dưỡng. Đây là loại quả thu hoạch vào mùa hè, chứa nhiều nước và có thể bù nước cho cơ thể rất tốt. Quả bầu rất dễ chế biến và dễ ăn, làm tăng lượng sữa ở bà mẹ nuôi con. Bạn có thể dùng quả bầu để nấu canh, xào, hoặc luộc ăn kèm với cơm trắng.

Húng quế

Lá húng quế có chứa chất chống oxy hóa và nó có tính ấm, rất cần thiết để tăng tiết sữa. Loại cây này thường được dùng như một loại rau gia vị để ăn sống. Với bà mẹ cho con bú, bạn có thể uống trà húng quế bằng cách hãm vào nước nóng và uống vào mỗi sáng.

Tỏi

Nhiều người nghĩ tỏi có mùi hăng và không nên ăn khi cho con bú, tuy nhiên, tỏi có tính ấm và có thể làm tăng tiết sữa ở bà mẹ cho con bú. Tỏi có hợp chất ngăn chặn ung thư, giúp tăng tiết sữa và bạn có thể thêm tỏi vào các món ăn hàng ngày như món xào, món canh, món kho, v.v.

Lúa mạch

 
Lúa mạch không chỉ giúp tăng tiết sữa mà nó còn giúp cơ thể bù nước rất hiệu quả. Bạn có thể đun sôi lúa mạch và uống nước lúa mạch hàng ngày, sẽ rất bổ dưỡng và sữa lại thơm ngon. Hoặc dùng lúa mạch để ăn kèm với rau hoặc một số món ăn ưa thích.

Đậu xanh

Nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn gì để nhiều sữa sau sinh, thì đậu xanh là một sự lựa chọn hoàn hảo. Đây là loại thực phẩm rất quen thuộc đối với các bà nội trợ bởi đậu xanh được dùng để chế biến trong nhiều món ăn khác nhau. Đậu xanh giàu chất xơ, vitamin nhóm B, canxi, và chúng ta có thể dùng đậu xanh để nấu cháo, nấu canh, nấu xôi, làm salad, v.v.

Măng tây

 
Măng tây được xem là một trong những thực phẩm bổ dưỡng cho các bà mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ. Đây là loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin A, vitamin K, và thúc đẩy các hooc môn làm tăng lượng sữa cho bé bú. Bạn có thể rửa sạch măng tây và nấu canh, hoặc xào ăn với cơm cũng rất ngon.

Gạo lứt

Gạo lứt sẽ giúp bà mẹ mang thai lấy lại năng lượng đã mất khi sinh con và nó cũng là loại thực phẩm tốt cho bà mẹ nào có ý định nuôi con bằng sữa mẹ. Gạo lứt có thể giúp bạn ngủ ngon, tăng tiết sữa, thúc đẩy sực thèm ăn. Nếu có thể bà mẹ nên ăn gạo lứt thay gạo trắng, hoặc nấu nước gạo lứt để uống hàng ngày vừa giúp da trắng hồng vừa giúp sữa thơm ngon hơn.

Vừng đen

Vừng đen hay còn gọi là mè đen là một loại siêu thực phẩm cho các bà mẹ trước và sau sinh. Các mẹ hay mách nhau ăn chè vừng đen trước khi sinh để giảm đau và ít ai biết rằng ăn vừng đen sau sinh cũng rất hiệu quả cho việc tăng tiết sữa. Có rất nhiều cách để chế biến mè đen như làm muối vừng đen để ăn với cơm, làm chè vừng đen ăn bữa phụ, và có thể cho thêm vừng đen vào các món trộn cũng rất ngon và bổ dưỡng.

Dầu mỡ

Bà mẹ cho con bú không nhất thiết phải bỏ dầu mỡ ra khỏi thực đơn hàng ngày. Bởi dầu mỡ rất tốt cho việc tăng tiết sữa, thúc đẩy hấp thụ các khoáng chất, vitamin từ các thực phẩm khác. Chúng ta có thể dùng các loại dầu thực vật để xào như dầu hạt cải, dầu đậu nành, dầu mè, và dùng dầu oliu, dầu dừa vào các món rau, salad, và có thể dùng mỡ động vật ở cá món chiên. Tuy nhiên, đối với bà mẹ mang thai, chúng ta nên ăn các món hấp, luộc, hạn chế đồ chiên xào.

Sữa

Sữa đối với các bà bầu rất quan trọng vì chúng cung cấp thêm vitamin, canxi, sắt, và các dưỡng chất thiết yếu khác cho sự phát triển của thai nhi. Vậy ăn gì để nhiều sữa? Mẹ hãy uống sữa thật nhiều nhé. Sau khi sinh, bà mẹ mất sức khá nhiều và sữa cùng là nguồn thực phẩm được khuyên dùng cho các mẹ, đặc biệt là sữa dê và các loại sữa dành cho bà mẹ đang cho con bú. Uống 2-3 cốc sữa mỗi ngày là tốt nhất.

Rau chân vịt

Rau chân vịt còn có tên khác là cải bó xôi, là một loại rau rất bổ dưỡng cho các bà mẹ cho con bú. Đây là loại rau cũng được  dùng cho các bé ăn dặm và nó có thể tăng tiết sữa, tăng cường khả năng miễn dịch, hệ thần kinh, và chúng ta có thể dùng rau chân vịt để nấu canh, xào, nấu món tùy thích.

Nước và hoa quả

Ăn gì để nhiều sữa cho con mà không phải cho con ăn sữa ngoài? Các mẹ nên tận dụng một loại thức uống thiết yếu đó là nước lọc ấm. Nước sẽ cung cấp năng lượng và giúp cho lượng sữa về đều hơn. Bạn có thể uống một cốc nước ấm ngay khi vừa thức dậy, luôn luôn uống nước trong ngày kể cả khi không khát, ít nhất 8 cốc nước một ngày. Thêm vào đó chúng ta nên bổ sung thêm hoa quả tươi để bổ sung các chất dinh dưỡng cho con bú.

Ăn gì để nhiều sữa – hãy sử dụng khoai lang

Khoai lang giàu kali và nó là một nguồn thực phẩm tương đối rẻ, an toàn, và dễ kiếm ở hầu hết các chợ. Khoai lang chứa vitamin C, B, magie, và có thể giúp bạn đỡ mệt mỏi. Đây cũng là một loại củ có nhiều chất xơ và bạn có thể luộc khoai lang để ăn bữa phụ, dùng khoai lang để nấu canh và có thể dùng lá khoai lang ăn để chống táo bón cũng như tăng tiết sữa rất hiệu quả.

Đu đủ xanh

Ăn gì để nhiều sữa? Bạn hãy ăn đu đủ xanh, theo dân gian, thường được dùng để ninh với móng giò, sườn non dùng cho sản phụ sau sinh ăn rất tốt. Nó giúp lượng sữa thêm dồi dào và bạn không nên bỏ qua loại quả này sau sinh. Việc đa dạng trong thực đơn hàng ngày rất quan trọng vì nó giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh, có nhiều sữa, và giúp mẹ không thấy ngán khi phải ăn một món trong nhiều ngày liền.

 Lá đinh lăng

Mẹ nên ăn gì để nhiều sữa? Lá đinh lăng dùng để ăn kèm với các loại rau sống và ít ai biết rằng lá đinh lăng còn có thể dùng để nấu canh ăn rất bổ. Lá đinh lăng rửa sạch, thái nhỏ và nấu canh với sườn non, với móng giò sẽ rất thơm. Vị hơi đắng đắng nhưng rất dễ ăn và mát nữa.
Sữa mẹ là nguồn thực phẩm con nên được hưởng ở những năm đầu đời bởi đó là nguồn dinh dưỡng vô tận cho bé phát triển toàn diện. Ăn gì để nhiều sữa cho con bú? Hi vọng những thực phẩm trên đây giúp các mẹ bổ sung thêm kinh nghiệm vào việc nuôi con bằng sữa mẹ nhé.
Ly Ly tổng hợp